扰人的脖子痛还有下颚疼痛?
几天前有人提到一个问题
"为什么练仰卧起坐会脖子痛???"
简单来说，就是执行此动作的力气不够，
所以身体开始到处搬救兵，
而大部分的人因为天时地利人和，
颈部的呼吸最讲义气，特别爱帮忙，
所以容易脖子痛；
其实脖子上的呼吸肌很小条，很容易无力。
现在想像自己超生气，
照个镜子就可以看到脖子上的肌肉了。
最简单的处理方法，
就是请大条的呼吸肌横隔出来做事，
经过呼吸的调整可以改善颈椎用力的方式!
横隔有多大呢??
量看看自己的胸椎最下面有多宽，
它就有多大啊!
如果有教练或是治疗师在旁边，
可以诱发横隔用力后再继续训练；
如果家里只有自己跟镜子，
也可以试看看用肌内效贴布自己矫正。
什么都没有吗??
我了解我也是家里没人的时候才方便运动阿!
也可以试看看将双手放在肋骨的最下缘，
配合呼吸给予适当的压力；
引导横隔用力，记注此练习时肩膀必须放松。
做此练习跟一般腹式呼吸有些不同，
最不同的地方在于，
腹式呼吸阻力给在肚子，
诱发横隔则是给在下肋。
动作可以参考MELT中所提到的3D呼吸诱发