练仰卧起坐时,为什么脖子会痛 [复制链接]

扰人的脖子痛还有下颚疼痛?

几天前有人提到一个问题

"为什么练仰卧起坐会脖子痛???"

简单来说，就是执行此动作的力气不够，

所以身体开始到处搬救兵，

而大部分的人因为天时地利人和，

颈部的呼吸最讲义气，特别爱帮忙，

所以容易脖子痛；

其实脖子上的呼吸肌很小条，很容易无力。

现在想像自己超生气，

照个镜子就可以看到脖子上的肌肉了。

最简单的处理方法，

就是请大条的呼吸肌横隔出来做事，

经过呼吸的调整可以改善颈椎用力的方式!

横隔有多大呢??

量看看自己的胸椎最下面有多宽，

它就有多大啊!

如果有教练或是治疗师在旁边，

可以诱发横隔用力后再继续训练；

如果家里只有自己跟镜子，

也可以试看看用肌内效贴布自己矫正。

什么都没有吗??

我了解我也是家里没人的时候才方便运动阿!

也可以试看看将双手放在肋骨的最下缘，

配合呼吸给予适当的压力；

引导横隔用力，记注此练习时肩膀必须放松。

做此练习跟一般腹式呼吸有些不同，

最不同的地方在于，

腹式呼吸阻力给在肚子，

诱发横隔则是给在下肋。

动作可以参考MELT中所提到的3D呼吸诱发