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TUhjnbcbe - 2020/11/6 9:58:00

推荐大家试试下面这套健身操

十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、

脊椎、心肺、肝肾的问题一次性解决

让你骨骼好、精神好、身体棒!

01

手抓毛巾拉伸运动

动作要领:站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端,与肩同宽。慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背拉,直到你的极限。

02

拉伸脊椎缓疲劳

动作要领:双腿向前伸直并拢,紧绷,脚跟蹬地。脚尖向着身体的方向回勾感到小腿肚被拉伸;

双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

03

提肩松膀护肩颈

动作要领:站直后提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,并且要自然呼吸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

04

撞击丹田5分钟

动作要领:站在门框前,双脚略分开,肚子离门框15公分,然后用肚脐去轻轻撞门框,要有节奏感,不能太重太疼。

全身放松,不憋气,不绷紧肌肉。每天5分钟,强身健体。

撞丹田禁忌人群:

1、孕妇及腹部有较大手术的人;

2、有急腹症及腹部,有肿物或有出血病灶点的人;

3、撞腹后感觉不适,以及对此法心有疑惧的人。

05

早晚腹式呼吸

动作要领:端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气,慢慢到达丹田(小腹)。

然后用口缓缓呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

06

缓解肩膀酸痛

动作要领:买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部,对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。

07

瑜伽蝴蝶式促血液循环

动作要领:双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动,每天10分钟。

08

两腿一分补肝肾

动作要领:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

注意事项:练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

09

脚趾回勾膀胱经排*

动作要领:双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排*的办法,至少要做15~30分钟。

越是够不到,越说明你的*素堆积多,只要大腿后侧的大筋,有拉伸的感觉就可以了。

10

按揉印堂清头明目

动作要领:用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。

11

拍拍手养心

动作要领:在早上或者在晚上7~9点,自然简单地拍手,只拍三五分钟也行,十几分钟更好。

拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻心火,加速身体*素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

12

滚揉后溪穴远离老花

动作要领:如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。

在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常好的疗效,对保护视力也很好。

13

揪揪头发不生白发

动作要领:用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。

向上牵拉两鬓头发7次,再用双手握住全部头发上拉7次,能使人气血畅通,延缓白发生长。

注意:向上牵拉头发时,不能硬拽,要顺势轻轻上提。

14

饭后徐行摩腹强健胃肠

动作要领:食后半小时后,徐行百步多,并摩腹。

从胃部顶端推至小腹,反复轻推腹部,能促胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能。

15

早晚腹式呼吸安神益智

动作要领:端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。

意念可随呼吸之气,慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

END

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