推荐大家试试下面这套健身操
十分钟让气血传遍全身，肩颈、脖子、
脊椎、心肺、肝肾的问题一次性解决
让你骨骼好、精神好、身体棒！
01
手抓毛巾拉伸运动
动作要领：站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端，与肩同宽。慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背拉，直到你的极限。
02
拉伸脊椎缓疲劳
动作要领：双腿向前伸直并拢，紧绷，脚跟蹬地。脚尖向着身体的方向回勾感到小腿肚被拉伸；
双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
03
提肩松膀护肩颈
动作要领：站直后提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，并且要自然呼吸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
04
撞击丹田5分钟
动作要领：站在门框前，双脚略分开，肚子离门框15公分，然后用肚脐去轻轻撞门框，要有节奏感，不能太重太疼。
全身放松，不憋气，不绷紧肌肉。每天5分钟，强身健体。
撞丹田禁忌人群：
1、孕妇及腹部有较大手术的人；
2、有急腹症及腹部，有肿物或有出血病灶点的人；
3、撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。
05
早晚腹式呼吸
动作要领：端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)。
然后用口缓缓呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
06
缓解肩膀酸痛
动作要领：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部，对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
07
瑜伽蝴蝶式促血液循环
动作要领：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动，每天10分钟。
08
两腿一分补肝肾
动作要领：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
注意事项：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
09
脚趾回勾膀胱经排*
动作要领：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排*的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的*素堆积多，只要大腿后侧的大筋，有拉伸的感觉就可以了。
10
按揉印堂清头明目
动作要领：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。
11
拍拍手养心
动作要领：在早上或者在晚上7~9点，自然简单地拍手，只拍三五分钟也行，十几分钟更好。
拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻心火，加速身体*素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
12
滚揉后溪穴远离老花
动作要领：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常好的疗效，对保护视力也很好。
13
揪揪头发不生白发
动作要领：用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。
注意：向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。
14
饭后徐行摩腹强健胃肠
动作要领：食后半小时后，徐行百步多，并摩腹。
从胃部顶端推至小腹，反复轻推腹部，能促胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。
15
早晚腹式呼吸安神益智
动作要领：端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
END
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