文字/王云浩，张颖
插图/Vivian
大家用“颈部旋转练习、等长对抗练习”两击。对付颈椎小怪兽效果不错吧？（复习：“颈椎五连击”（一））
第三击——肌肉拉伸练习
示意图：
练习要领：
一只手背在身后，另一只手把头扳住、向左侧拉低，轻柔用力，让右边脖子、肩膀有拉伸感。
在能够做到的最大程度，保持30秒。然后换右边，双侧交替进行，重复3次为一组。
肌肉拉伸练习（右）
肌肉拉伸练习（左）
第四击——肩胛回缩练习
示意图：
练习要领：
挺胸抬头，直视前方。上臂紧贴在身体两侧，肩膀向后打开，背后感觉肩胛骨要“挤在一起”了。保持30秒，重复5次为一组。
注意做的时候一定不要耸肩，要下压肩膀。
第五击——俯卧抬头训练
示意图：
练习要领：
（俯卧位=趴着）
用胳膊肘撑在地毯上，用下巴画圈：先尽量用下巴靠近胸口，感觉到脖子后面有拉伸感；低到自己能做到的最低点后，下巴转向前伸；伸到最远点，下巴转向上；到最高点，保持5-10秒，放松。
重复5次为一组。
加上这三式，就是完整的绝学“颈椎五连击”。还不赶快练起来，你也能成为拳打颈痛小怪兽的医学大师！
最后敲黑板、划重点：
每组适量！
根据自身情况，每组5、6个到15个不等，逐渐增加！
注：已拥有图片版权