伴随着生活节奏的加快
现代人常常容易陷入焦虑之中
焦虑是一种会伴随每个人一生的情绪
它出现在生活的方方面面上
虽然这本身是正常情绪的一部分
但是如果太过焦虑
就会对自己的生活产生消极影响
一直以来，由于民航业肩负重大的运输安全责任，所以要求民航从业者具备优异的心理资本、良好的心理能力、过硬的心理素质和健康快乐的心灵，以满足民航行业和个人发展的需要。
但在实际的工作过程中，还是会有不少人陷入焦虑陷阱，对于民航工作者而言，来自工作和生活的压力是极大的。
特别是在疫情之后，隔离生活成了民航人需要克服的新难题。面对疫情，东东家的小伙伴们都表现出了超强的职业精神和高度的责任意识。然而在疫情和工作压力的双重影响下，也难免容易产生焦虑问题。
今天，就和东东一起来聊聊焦虑这个话题。
你会经常感到焦虑吗？
“
●?漫长的隔离期，独自呆在隔离酒店十几天，仿佛与世界脱轨。
●负责飞机和乘客的安全，民航人责任重大、压力山大。
●?常年在外驻留，工作问题无人倾诉，工作与生活的平衡难以保持。
●?24小时时刻准备待命，生活作息紊乱，导致失眠精神不振。
●两点一线的工作生活单调枯燥，每天不是飞行就是在酒店休息待命，家庭变成了旅馆。
......
总之，在某些不经意的时刻，焦虑的情绪突然喷涌而出，心情也会瞬间跌入低谷。
焦
虑
面对这种复杂的情绪
有些人可以轻易的自我调节
有些人却深受其扰
你对焦虑了解多少呢？
焦虑（anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。与之相反的情感形式是企盼，即企盼是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。简单来说，焦虑就是我们通常说的对未来的一种“担心”。
如果这种紧张情绪没有及时缓解，那么就会像滚雪球，越积越多就可能演变成焦虑症，严重的话会导致机体功能全面失调，身体哪哪都不得劲，进而影响你的工作和生活。
所以呢，适度的焦虑是ok的，我们可以与之同行~但是一旦超过某种程度，就得要注意啦！
你的焦虑程度有多重？做个测试看看吧~（共20道题，记得拿出小本本或备忘录计分哟）
autumn
sas焦虑自测量表
计分方式
①=1分，②=2分，③=3分，④=4分。
各项得分相加的总分，再乘以1.25后取整数部分，就得到标准分。
50以下正常；
50-59轻度焦虑；
60-69中度焦虑；
69以上重度焦虑。
1、我觉得比平常容易紧张和着急
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
2、?我无缘无故地感到害怕
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
3、我容易觉得心里烦乱或觉得惊恐
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
4、我觉得我可能将要发疯
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
5、我觉得我一切都好，也不会发生什么不幸
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
6、我的手脚发抖打颤
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
7、我因为头痛、颈痛、背痛而苦恼
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
8、我感觉容易衰弱和疲乏
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
9、我觉得心平气和，并且容易安静坐着
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
10、我觉得心跳很快
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
11、我因为一阵阵头晕而苦恼
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
12、我有晕倒发作过或觉得要晕倒似的
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
13、我呼气吸气都感到很容易
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
14、我觉得手脚麻木和刺痛
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
16、我常常要小便
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
17、我的手常常是干燥温暖的
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
18、我脸红发热（面部潮红）
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
19、我容易入睡并且睡得很好
（滑动选择最符合情况的选项）
▼
20、我会做噩梦
（滑动选择最符合情况的选项）
关于焦虑
你得知道的3个事实
焦虑≠焦虑症
每个人时不时都会感到焦虑，它是遇到压力事件时的典型反应，但正常情况下，导致你烦心的压力源消失时，心神不安的状态也就随之而去，这就是很正常的焦虑反映。
但如果无来由地，突然感觉坐立不安，出现注意力不集中以及失眠的症状，这种状态持续了6个月甚至更多，那么你可能患有广泛性焦虑障碍（焦虑症），最好就要寻求心理专家或精神科医生的帮助。
身体更容易感知焦虑
有时候我们根本意识不到自己正处在焦虑状态之中，但身体却很诚实。如果你感觉浑身肌肉酸痛、呼吸急促、紧咬牙根又松开，或者胃部不适、食欲不佳，注意力难以集中，那你要当心啦，这些或许都是陷入焦虑症的信号。
焦虑的价值
焦虑并非坏事，它的价值之一就是会带给人动力去改变，也就有机会提升能力。甚至可以帮助你激发和调动能量来应付突发事件。比如考试前适度的焦虑，有助于你保持在专注的状态中，提高效率。
我们应该如何对抗焦虑
放松方式
①腹式呼吸放松法：
当你感到焦虑时，可以采用呼吸放松法，采用腹式深呼吸迫使自己减缓呼吸频率，伴随一呼一吸，腹部一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
②自由联想法：
找个空地，以自己舒服的姿势坐着或者是躺着，闭上眼睛，不必控制自己的想法，任由大脑中的思绪自由浮现，沉浸其中去感受大脑中的场景，融入其中去体验。自由联想或许会帮助你看到潜意识的想法，让你找到产生焦虑的原因。
系统脱敏法
这是心理学上一种比较专业的克服恐惧和担忧的方式，具体操作为：
①将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来；
②对清单上的事项进行充分想象或是模拟，直至一条完全克服，再进行下一条的想象或模拟。
通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑，但具体操作远没有写的这么容易，建议在心理咨询师的帮助下完成。
保证充足睡眠
确保自己得到充足睡眠，可以大大减少压力对你身体的影响，活力满满的身体所释放的健康信号也会被大脑判断为愉悦，从而减轻所体验到的焦虑。
定期运动
数十年来对运动效果的研究标明，运动时大脑分泌的两种物质:一种叫内啡肽，一种是bdnf。内啡肽具有镇痛功能，可以减缓因运动导致的不适感和疼痛感，而bdnf（脑源性神经营养因子）则能起到调节痛苦和恐惧的作用。所以运动之后会有轻松愉悦的感觉，原本的焦虑感也能大大降低。
减缓焦虑的生活小贴士
①为他人提供援助。友善的行为可以帮助减少社交焦虑，友善地对待他人能让社交焦虑的人更顺利地和他人打成一片，即使是完成力所能及的小事也能改变你烦闷的心情。
②纪录每日美好小事。坚持每天花几分钟，记录下生活中发生的让你感到幸福和成就感的小事，能让我们更多觉察自身想法和感受，更多的体验愉悦情绪，减少焦虑，提升幸福感。
③通过食物减轻焦虑。焦虑症患者要避免吃辛辣刺激、油腻肥厚的食物，容易加重胃肠道的负担，影响血液循环，造成神经系统紊乱等。尽量多吃些清淡营养的食物和新鲜果蔬，比如香蕉、南瓜、樱桃、低脂牛奶等等。
对抗焦虑相关推荐
（一）书单
《被讨厌的勇气》
——通过青年与哲人的对话，告诉你“心理创伤并不真的存在，决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予自己的意义”。
《焦虑的人》
——一套小小的公寓，九个焦虑的人，这本书关于他们如何拯救彼此，或许也能帮助你找到拯救自己的答案。
《蛤蟆先生去看心理医生》
——用童话的外衣，高度浓缩了心理咨询过程的精华，描述了蛤蟆先生和心理医生的10次治疗过程。
《可是你真的真的很可爱》
——近百篇天马行空、奇思妙想的小故事，惹人发笑或者笑中带泪，能量满满，治愈满满。
（二）影视：
《白日梦想家》
《玫瑰人生》
《小妇人》
《菊次郎的夏天》
（三）歌曲：
《世界上的另一个我》——郭采洁/阿肆
《春风吹》——方大同
《雨夜曼彻斯特》——盘尼西林
《dreamitpossible》——delacey
向上滑动阅读完整推荐
正确对待焦虑情绪
时刻注意心理压力
不要让自己步入“焦虑怪圈”
东东家也会定时
开展心理疏导课程或讲座
为各位小伙伴们“排忧解难”
对生活保持憧憬
平和自己的心境
和焦虑情绪说再见～
（ps:在文末留言
说说你是如何对抗焦虑情绪的吧～）
上观号作者：MU东东腔