本期导读
脊柱侧弯的发病率越来越年轻化，但发病很隐秘，错过了最佳治疗时机，则往往导致严重后果。
有天接诊了一个10岁的小女孩，主诉是颈椎疼痛数月，至医院拍片提示颈椎曲度变直，枢椎齿突距寰椎左右侧块距离不等。否认外伤史。
医生诊断为颈椎病，给她用了牵引、手法、电针等治疗，无明显减轻，仍有疼痛不适感。
我给她查体，一摸肩胛骨，高低肩很明显；再查脊柱，已经有轻度侧弯，交代家长必须去做一个全脊柱拼接X光片，明确情况。
图源
网络
她之前所做的治疗，都是针对颈椎局部在做文章，但为什么她的颈椎仍有疼痛不适呢，是因为治疗周期不够长吗？
未必如此。小女孩的颈椎固然是有问题的，但必须要找到得病的根源：人体是一个整体，牵一发而动全身，这是人体结构力学的呈现。
经过查体，初步判断她的臀中肌、臀大肌才是罪魁祸首。它们的失衡，让身体左边的肌群处于不平衡的状态，久而久之，引发脊柱的侧弯，继而影响生物应力的变化，传导至颈椎诱发局部病变。
用这种思路，给她扎针后，她反馈说，疼痛轻多了。当然，我更关心的是远期效果，还要继续跟踪。那么，为什么年纪轻轻的孩子，会出现肌肉失衡的状况呢？
受生活所迫的肌肉
生活中的一些习惯，容易让原本经历久坐伤害的腰、臀部位的肌肉，更加雪上加霜。
第一：贪凉
过度贪凉，会很容易积累出疾病。比如有些人喜欢一到夏天就把空调开到很低，甚至于空调对着吹。又比如，在秋冬季节，现在许多人都要风度不要温度，喜欢穿露脐装、洞洞裤。
时间长了，都容易积累下问题。
第二：不良姿势
网络上流行「葛优躺」，看似舒服，其实有部分肌肉群是处于过度紧张的状态的，时间一长，也容易诱发疼痛疾病。
类似的不良姿态，还有歪着坐、单脚站立、含胸驼背、头过度前伸、经常提举重物等。
第三：喜欢穿高跟鞋
长期穿着高跟鞋，容易引起人体重心偏移，引起骨盆及脊柱的稳定性下降，诱发腰肌劳损，造成整体体态改变，进而引起更多的问题。
第四：没有及时放松
身体的损伤，是会积累的，会传递的。比如，运动前后，没有及时的进行拉伸活动，热热身；摔了一跤，膝盖摔肿了，随便抹点外用药，消肿止痛了，就好了吗？
不一定。
一些看起来很琐碎的小事情，积累起来，往往就酿成了大的疾患。
合理预防，远离不良体态
无论你是的打工人，还是学生，或是久坐家中的老人。下面这些养护脊柱，及时缓解肌肉紧张的方法，你们一定都要用小本本记好啊。
第一：人人都要学会「打滚」
人体结构失衡是致病的极大因素，而打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。
↑打滚法演示图，实际操作要更慢哦↑
↑呼吸法演示图，实际操作要更慢哦↑
打滚要配合呼吸法，打滚练的是外在，呼吸练的是内在。
强烈推荐人群：
既往骨折过，尤其是下肢骨折过，还有反复脚踝扭伤、肢体创伤的朋友：因为有过这类经历的你，更容易出现人体结构失衡。
久坐一族：每日打打滚，可释放白天累积的疲劳与损伤。
坚持体育锻炼的朋友：锻炼之后打滚可以减少运动损伤。
有肩颈腰腿疼痛、或是浑身不舒服又说不出哪里不舒服的朋友：配合锻炼可以起到更快速、持久的纠正形体结构的效果。
全身复杂性疾病朋友：就是哪儿哪儿都不舒服的那种。
好像除了禁忌症，都挺适合的……
第二：端正坐姿、定时多休息
▲正确坐姿示范
图源：《AREYOUSITTINGCOMFORTABLY》BBC
端正坐姿，除了尽量的挺胸抬头，与电脑形成合适的角度以外，还要尽可能地让背部靠紧椅背，让椅子承担一部分的身体重量，并且每隔0.5-1小时，站起来活动活动，放松肩颈，让身体肌肉放松一下。
最后，尽量不要翘二郎腿。
第三：注意坐姿选好床
我们一生中的1/3以上的时间，是在床上度过的，一张合适身体的床，可以很好地给颈椎与腰椎提供支撑。
不建议选很硬或者很软的床，最好根据自身情况向导购咨询，买到最合适的床，并且睡觉的时候，建议使用仰卧的姿势，能够让身体最大限度的放松，当然偶尔也可以左右交替的侧卧。
第四：适宜锻炼强肌肉、减重
适当锻炼，加强肌肉力量，能够帮助脊柱在日常生活中分担压力，游泳是特别好的选择。
游泳为了呼吸，必须仰头，这正好恢复了颈椎的弯曲，并且水的浮力抵消了身体重力，使颈椎、腰椎乃至身上所有的关节都得到了相对的减压放松。
过度的肥胖，会给身体带来更大的负担，适当的瘦身轻体，不仅能让我们有优雅的身材，还能保护身体关节。
病不忌医，早治疗
绝大部分疾病是一个渐进性的过程，我们研究怎么解除症状，减轻痛苦，是非常有意义的，但是去探究疾病的早期规律，让疾病不进展到严重程度，岂不是更有意义？
回到开篇的小女孩，给她治疗的过程中，我按照《修复失衡筋骨，打造健康体态》课程中，教给大家的自我评估的方法，如看她头颅的旋转偏移、肩膀的高低、双腿的长短……比起孙老师，这是很粗浅的功夫了。
但我能及时发现她侧弯的倾向，并马上积极去干预，而不是一味盯着她的颈椎搞，我觉得自己在做一件很有意义的事情。
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