长期伏案工作、低头看手机、久坐不动，很多人因缺乏锻炼、长时间保持一个姿势不变，及猛吹空调等，年纪轻轻就颈椎不舒服。颈椎专家指出，颈椎病从轻到重可分为十个等级，每一等级症状表现不同，赶紧根据你的症状测一测你在第几级。
一级：脖子酸痛、僵硬
（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬
三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木
（从这医院了）
五级：走路发飘，跑偏
六级：写字开始变化（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐
（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床
（从这级开始可能做手术风险就很大了）
修正训练（1）牵拉斜方肌上束建议保持20-30秒，2-3组。
（2）牵拉肩胛提肌
建议保持20-30秒，2-3组。
（3）激活前锯肌
肩胛骨前伸后缩，建议15-20次，3-4组。
（4）强化斜方肌中束
可手持重物完成，建议15-20次，3-4组。
（5）YTW训练
双脚打开到舒服的位置，膝关节略微弯曲，屈髋到背与地面平行，上半身前倾，手臂做YTW训练。动作Y可刺激斜方肌下束，动作T可刺激斜方肌中束、菱形肌，动作W可刺激斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束。
保护颈椎，从科学运动和合理生活做起。
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