很多健身小白在开始锻炼腹肌的时候，往往仰卧起坐做了不少，可以肚子还没有什么感觉的时候，反而是脖子在锻炼完腹肌后感到酸痛。
这是什么原因呢？其实这是健身小白在训练腹肌的时候，腹部肌肉没有什么力量，在你做仰卧起坐的时候，就由脖子上的肌肉开始代偿发力帮助你完成这个锻炼动作了。
可是脖子的肌肉功能并没有这个功能，也没有足够的肌肉力量来完成这样的高强度动作，所以，你的胸锁乳突肌就率先开始酸痛了。
健身小白如果在腹肌训练的初期阶段不想让自己的脖子酸痛的话，你可以选择一些可以让你的脖子不会去代偿发力的腹肌训练动作来进行训练。
下面这套对脖子友好的腹肌训练方案共包括7个训练动作，循环训练2-3组。
1、摸膝卷腹20次（手触碰膝盖）
2、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
3、90°卷腹12次（双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°）
4、侧卧左侧卷腹10次（左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离）
5、侧卧右侧卷腹10次（右侧腹部收紧，拉近右肘和大腿的距离）
6、俄罗斯转体20次（以臀部为支撑点，转动躯干）
7、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。Nike耐克AirMaxVerona女款缓震运动鞋，设计灵感源自午后野餐带来的简单乐趣，搭配明亮活泼的色调，缔造如夏日般的甜美造型；后跟NikeAir缓震配置搭配足底柔韧泡棉，缔造出众舒适脚感及缓震性能；鞋舌巧搭水果图案点缀，增添一抹欢快气息；原价元，小点赞换兑价仅元。全部国行正品，跑步指南不售假货。
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