在几十年前，肩膀、脖子不舒服是老年人的专利。劳累了一辈子，机体零件的老化加上骨质疏松，让很多老人觉得肩颈酸痛、乏力。生活中常常见到老人们用一些小锤子锤锤肩膀揉揉腿。
如今肩颈酸疼早已经不是什么老人专利了，特别是电脑、智能手机的广泛使用，让年轻人也提早感受到了肩颈损伤的“酸爽”。
当越来越多的人进入工厂、办公室以后，整日的伏案工作使我们的颈椎并发症越来越普遍。尤其是智能移动终端普及后，看电脑、电视、手机、ipad仿佛都在持续着一个动作：颈部前倾。欧洲脊柱协会甚至还发明了一个新词——短信脖（textneck）来形容这种时代病。
可是，当代社会谁又能离得开电脑和手机呢？早上地铁里那么无聊，需要打发一下；中午跑出来，刷刷微博；晚上躺在床上更不用说了，看综艺！就连学生都需要抓紧路上时间背单词，业务员也要时时刻刻与客户保持联系……那我们应该怎么拯救酸疼的脖子？下面就来具体聊一聊。
拯救脖子“三要”1.每隔半小时左右要动一动身体，扭一扭脖子，伸展一下肩膀。
无论工作与学习，我们的常态仿佛就是面对电脑坐着，于是老生还是要常谈，我们要尽量保持正确的坐姿，抬头挺胸。
这里要提醒大家的是，千万不能一直坐着不动，每隔半小时作用就要动一动身体，扭一扭脖子，伸展一下肩膀都是很好的选择。
2.要把手机拿高一点看，把背包尝试背在胸前。
很多老人都很反感年轻人在路上一直盯着手机看，以为他们是在娱乐。其实在快节奏生活的大环境下，很多时候出于业务需要、沟通需求，年轻人要在路途中完成信息交换，正所谓见缝插针、利用好小板块时间。
不过我们需要知道的是，人的头部重量约为5公斤，抬头挺胸时，脖颈只需要承受大约5公斤的重量。但是，当我们前倾低头60度看电子设备时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。换句话说，就相当于脖子上扛着一袋50斤的大米！
这么说来，我们要做的，就是把手机拿高一点，让我们的脖子处于正常的状态。有背包的朋友，可以尝试把背包背在胸前，使胳膊有个支撑点。
3.单肩包要左右轮着背。
潮流是不可阻挡的，很多年轻人都喜欢背单肩包，就算是双肩的也要背成单肩的。然而长期这样下去的话，脊椎变形是迟早的事儿。
为了不影响大家扮酷，又能保护脊柱，医学上建议您要时常换一换肩膀，左右轮着用。
您的脖子是否如此？您是否经常觉得脖子僵硬、酸痛？
伏案太久突然抬头有些眩晕。
这是很多上班族都存在的问题，由于长期低头看电脑、看手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，导致出现脖子痛、肩膀酸、头晕等症状。
哪些不好的习惯会导致颈椎劳损呢？一、长时间低头玩手机手机已经逐渐成为人们密不可分的伙伴，短视频、购物软件、一刷就停不下来。但是长期低头刷手机就很容易造成颈部肌肉疲劳，最终导致颈部酸痛甚至引发颈椎病。二、长期葛优躺所谓“葛优躺”是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛等问题。
三、坐姿错误、久坐不动我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致颈椎疾病的发生。久坐不动还增加发生下肢静脉血栓的风险。
姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服，甚至会影响整体的脊柱。除此以外，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
让我们一起来练习颈椎操吧！颈椎病的自我治疗方法