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减体重如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。2
多运动运动除了可以锻炼心肺功能，还能减轻血管的负担，降低血压。研究表明，如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。建议每周运动4~7次，每次至少30分钟以上。快走、慢跑、游泳、骑单车等中低强度运动都可以。3
不吸烟吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。吸烟危害健康，从今天起就把烟戒掉了吧。4
不熬夜很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，第二天补觉也无法弥补回来。5
保持好心情工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。6
少吃盐和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压。建议每天少吃盐在5克以下，血压可降5~6毫米汞柱。一图教会高血压患者如何吃年，美国新闻网颁布了最佳的饮食排名，其中排名第2的是为高血压量身定制的饮食，里面的食物包含了丰富的钾、钙、蛋白质和纤维，可以辅助降低血压，利于身体健康。这些食物推荐吃蔬菜类：羽衣甘蓝：
膳食纤维含量非常丰富
红苋菜：
红苋菜低钠高钾，建议煮前先沸水
芥蓝：
蔬菜里的补钙小能手
香菇：
含有丰富的矿物质和维生素
红心萝卜：
营养价值很高，最好挑些个头大的
水果类：香蕉：
偶尔吃对血压很友好
鲜枣：
维生素C和热量含量很高，适量吃
山楂：
口感很好，酸溜溜的
西柚：
含钾丰富，但不要和降压药吃！
杂粮和豆类：燕麦：
可以搭配大米焖饭
荞麦：
抗氧化成分和矿物质非常高
紫米：
里面的青花素不要错过
*豆：
优质蛋白含量高
黑豆：
对年轻女性特别好
肉类：鸡肉：
鸡胸肉、鸡翅中、鸡腿都可以放心吃
鸭肉：
与海带共炖食效果更不错
鹅肉：
脂肪胆固醇含量低
三文鱼：
欧米伽三可预防老年痴呆
贝类：
生蚝、蛏子、蛤蜊都可以适量吃
虾：
平时可适量吃些虾仁
这些食物不推荐吃刺激性食物：芥末：
食用后容易损伤血管
辣椒：
辣椒也是辛辣食物之一
咖喱：
不利于血压稳定
浓茶：
容易使血管收缩
咖啡：
含有兴奋性物质
过咸过甜食物：咸菜：
含钠量非常高
咸鱼：
增加高血压发病几率
腊肠：
同是腌制食物，不要碰
糖类：
容易引起血脂升高
饱和脂肪酸含量高的肉类：牛肉：
脂肪含量并不低
猪肉：
如果要吃选瘦肉
五花肉：
属于高卡路里食物
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