改变饮食习惯
想一想,你的饮食习惯真的健康吗?每天摄入的总热量超标了吗?主食、蔬菜、肉类、水果的搭配均衡吗?吃饭口味有没有偏重呢?想要避免高血压,首先要注意控制盐分和脂肪的摄入,做菜少放一点盐,少吃一点高热量油炸食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,戒掉吸烟的习惯,少喝酒,就可以很好地降低高血压的风险啦。2坚持运动
有锻炼习惯的人,往往比不爱运动的人要健康。想要预防高血压,运动也是非常好的方式,适当的锻炼可以促进血液循环,保持血管健康,推荐大家选择慢跑、快走、骑自行车等有氧运动,老年朋友喜欢的太极拳、八段锦等也是很好的选择。运动频率方面,建议每周锻炼5天,每次至少30分钟,运动强度达到微微出汗的效果最好。3睡前泡泡脚
很多朋友喜欢泡脚,既舒服又能舒缓压力,实际上,泡脚也可以起到降血压的作用哦!从中医的角度来看,高血压患者在泡脚时,可以加入一些决明子、荷叶、菊花,可以起到辅助降压的作用,但记得要先咨询医生,看看自己是否适合加药材来泡脚。但需要注意,有些人喜欢用比较高的温度泡脚,其实这是错误的做法,泡脚的水温建议在40~45℃为宜。水温过高,反而会刺激血管,还容易造成烫伤,损害脚部的皮肤。如果是高血压合并糖尿病的患者就更需要注意控制水温,不要超过40℃,泡脚时间也不要太长,控制在20分钟左右,泡脚前仔细检查脚部是否有伤口,泡脚后仔细擦干水分,减少感染的几率。丰年养老服务中心
我们,一群平凡普通的人,做着可能看似平凡的事,
我们现在所付出的汗水,灌入的精力就像是照顾明天的自己。
不一定要用眼睛去看,用心去听,您也能读懂花的语言,
把心情说给树听,让那些故事枝繁叶茂。
用心感悟,我们与植物有相通的属性,它们离不开土壤,而我们离不开家。
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