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一觉睡醒，一转脖子，“哎哟，疼！”——这是落枕了。
天气渐凉，落枕的发生率也越来越高了。
落枕了怎么办？
冷敷还是热敷？
还能左右转动脖子吗？
对此，广州中医院的林敏医生的建议是：
疼痛和活动受限不太厉害的，可以用热毛巾敷敷，并尝试自己缓慢活动脖子，一般而言，休息几天就能好转。
若疼痛比较剧烈，活动明显受限，在某一个方向上几乎是动不了或一动就痛，就别轻举妄动了。
细究起来，落枕的类型有好几种，没搞清情况就乱按乱拧，容易出大问题。
落枕，多半因睡姿不良
落枕多半是因为夜间睡姿不良，或枕头不合适，使颈部过伸或过屈，或长时间处于过度偏转的状态。
“就好比一个橡皮筋，拉了很长时间，就疲软了，弹性一时半会恢复不过来。”林医生介绍道。
这会导致颈椎小关节扭错，活动脖子时，某个方向上有“卡住”的感觉；或单侧肌肉紧张痉挛，向对侧伸展时有根筋扯住的感觉。
另外，醉酒、淋雨、受寒、湿冷天气等皆容易诱发落枕，某些疾病如咽炎、颈肩扭伤、颈肌劳损等，都跟落枕的发生密切相关。
自行处理落枕易出问题
很多人认为落枕是个小问题，不看医生也会好。
确实，部分人休息三五天后好转；但也有人疼痛持续不缓解。
为了止痛，找人帮忙用力按揉患处，结果越按越疼，越按越肿；甚至找不专业的按摩“复位”，结果造成眩晕、头痛、手麻等甚至更严重的后果。
有经验的医生，会根据疼痛的位置、程度，受限的姿势、动作等，判断问题可能出在哪，是否需要辅助检查，最后才能确定合适的康复计划。
“落枕不是一个很复杂的病，但又没有大家想象的那么简单。”林敏总结道。
自己按，试试落枕穴
“若要自行处理，给大家推荐一个相对安全的方法——掐手上的落枕穴。”林敏医生建议。
古人在实践中发现此穴对落枕有奇效，故名“落枕穴”。
取穴：人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头处，向外一拇指宽处。
按掐方法：两手都有落枕穴，哪一侧的穴位压痛明显就多按哪一侧。
按的同时，缓慢活动脖子，幅度由小到大，动作一定要轻缓。
按后，脖子疼痛程度会明显减轻，活动范围逐渐改善，一般几天能好转。
特别提醒：频繁落枕，可能是颈椎病
这里教您这套健身操，学起来，拯救你那僵硬的身体吧！一分钟见效~
一分钟颈椎缓解操用肩膀画个圆圈圈，你能做到吗？
先来他个5圈
伸脖收回、伸脖收回
做个10次就能跟上节奏啦
再来个5圈放松一下
尝试两个手在背后握一握
不过动作慢一些，小心拉伤胳膊
如果实在僵硬
那就让毛巾拉近你左手和右手的距离吧！
跟着我左右右手一个慢动作~
右手左手慢动作重播
感觉自己微微有些身轻如燕了？
来！我们最后一次舒展一下筋骨
最后一个动作，难度稍高~
谁说在家里不能做运动的
这不就来了吗
把自己想象成一个时钟
一圈...一圈...一圈...一圈...
累了？
那就把自己变成一本书吧！
快合上！
看完了？那就赶紧动起来吧
这么简单好学的动作赶紧来做吧
一分钟时间保证你一个秋冬告别落枕！
无论如何，疼痛是身体的一种信号，提醒你要注意自己工作、生活的姿势，注意保暖、运动等。
若频繁落枕，就不能仅考虑止痛，而应就医，找找疼痛的原因了。别忘了给亲友、群友发去看看。
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