颈椎大保健了解一下常见的雷区很有必要！
哈喽，大家好，今天小编君给大家普及一下颈椎的一些大保健，在当今世界网络飞
速布满整个世界，很多老年人、中青年等可谓机不离手，地铁、公交等等都涌现出
我们所谓的“低头族”，很多聚会亦是如此，之前的满面春光再到现在的若无其事
。当然，低头族的困扰也就随之而来，头晕目眩，颈椎僵硬等等挥之不去。
正骨
作为中医骨科的一个分支，正骨是指中医用推、拽、按、捺等熟练的手法治疗骨折、脱臼等疾病，使移位的骨折端正确地复位并治疗软组织损伤的一种疗术。近些年，也有些诊所将正骨推拿用于颈椎问题的治疗
正骨推拿手法比较复杂。如果用力过大过猛，软组织损伤或韧带拉伤是最常见的；扳的手法不对，则有可能造成骨折、神经根的损伤。因此在颈、腰椎类推拿上，过急的旋转手法可能会引起颈、腰椎半脱位，甚至瘫痪。
所以，患者让不专业的人正骨，容易造成小病变大病的可能。切记绝对不能将自己的脊柱随便交给普通的正骨师。
牵引
颈椎牵引是很多医疗机构对颈椎病的症状的主要缓解手段。它一般是利用身体的重力，把头部向相反的方向牵引，和身体形成对抗，使颈部形成一定的力量，主要目的是将颈椎的椎间隙拉开，以达到缓解颈椎问题的目的。盲目牵引往往会造成不良后果。如牵引重量过度、牵引时间过长等，造成肌肉和韧带张力性损伤，会出现颈痛加剧；或是导致颈椎附着的韧带松弛，降低了颈椎的稳定性，造成椎小关节功能紊乱，会引发颈部活动受限；而若导致椎动脉扭曲，使该处供血减少，则易出现眩晕症状。所以，牵引虽然能从一定程度上可以增加椎间隙，对颈椎病起到缓解作用，但是并不适合所有的患者。建议根据自己的病情，听从医生的建议。
颈部按摩
颈椎按摩是很多人在觉得颈部酸痛后的首选调理方法，并且普遍觉得很有效。这是因为大多数去进行按摩的人颈部酸痛历时不长，程度也不重。这个应该算做颈肩痛而不是真正的颈椎病，所以按摩能起到舒缓的作用。
正因如此，很多人认为通过按摩就能够缓解肌肉酸痛、解决颈椎问题。对于这一点，建议谨慎对待。颈椎病早期症状很轻的时候，医院进行检查，确认颈椎没有出现以上器质性病变后方可以选择按摩。对于没有器质性病变的病人应做简单、局部的肌肉松弛式按摩。颈椎骨质增生、骨质疏松、颈间盘病变和退变的，颈椎结构已经出现损害的，不主张做按摩。特别是旋转“侧搬”脖子可能会造成颈椎附件的骨折、髓核组织的脱出以及神经受压迫。正确的按摩对颈椎病确实很有效，但有些地方的按摩医师由于本身不是学医的，缺乏对颈椎解剖结构的基本了解，可能出现越按越重的现象，甚至因为按摩不当造成患者全身瘫痪。所以，在选择颈椎按摩时一定要谨慎。
改善肌力不平衡
很大一部分颈椎问题是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡而引起，所以，需要把肩颈肌肉紧的放松、弱的加强，从而达到肌肉力量平衡。
放松紧张肌肉：
上斜方肌：如图所示一般做静态放松20s即可（左右两边都要放松哦）
斜角肌：
无力肌群的激活强化：
推荐一个经典的肩关节练习：YTWL！这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）。
良好的生活习惯
坐时保持腰部挺直、打开肩膀，尽量避免头颈部过度前伸或后仰，并将电脑屏幕或椅子调整到头部正视电脑屏幕的位置。
避免久坐，建议每个小时都就起身做一些放松颈椎的活动，如抬头扩胸、左右转头等。工作之余还可以经常进行一些对颈椎有益的活动，如游泳、放风筝等。治疗颈椎问题时记得不要踩雷，并坚持改善肌力不平衡和良好的生活习惯，就能渐渐感受到颈椎酸痛的缓解。祝大家都有一个健康的颈椎！
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