北京皮肤病医院电话 http://m.39.net/baidianfeng/a_8615677.html一旦被诊断为高血压，很多患者可能会很担心自己需要长期服药来控制血压。其实如果你能通过健康的生活方式成功地控制自己的血压，你可能会避免、推迟或减少对药物的需求，并可能恢复健康。高血压患者经常需要服用很多不同的药物来控制血压。然而，一些生活方式上小的改变就能够帮助患者摆脱药物，并可能恢复健康图：Shutterstock近期，美国综合医疗排名第一的梅奥诊所（MayoClinic）为高血压患者介绍10种少吃药也能降血压的方法。1、控制体重血压通常随着体重的增加而升高。超重还会引起睡眠呼吸暂停，从而进一步升高血压。减肥是控制血压最有效的生活方式改变之一。一般来说每减轻1公斤体重，血压就可以降低约1毫米汞柱。除了减肥，还需要注意腰围。腰部脂肪过多，会大大增加高血压的风险。2、定期锻炼如果你的血压有一定升高趋势，锻炼可以帮助你避免患高血压。如果你已经患有高血压，经常锻炼可以将你的血压降至更安全的水平。降低血压的最佳锻炼方式包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。建议每周锻炼分钟或每天坚持大约30分钟。3、健康饮食多吃全谷物食物、水果、蔬菜和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，这种健康的饮食可以降低多达11毫米汞柱的血压。不过，改变自己的饮食习惯并不容易，可以采用记饮食日记等小技巧，争取让摄取健康饮食成为一种习惯。4、减少饮食中的钠含量对于血压高的人来讲，即使饮食中的钠含量只减少一点点，也可以改善心脏健康，并降低大约5至6毫米汞柱的血压。钠摄入对血压的影响因人群而异。一般来说每天摄入的钠不应超过2,毫克。每天1,毫克或更少的钠摄入量对大多数成年人来说更为理想。5、限制饮酒通过适度饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）可能会使你的血压降低约4毫米汞柱。但如果喝太多，这种保护作用就会丧失。饮酒过量会使血压升高几个百分点，还会降低降压药的有效性。6、戒烟吸烟会使你的血压升高，戒烟则有助于血压恢复正常，还可以降低患心脏病的风险，改善整体健康。不论年纪大小，戒烟的人的预期寿命都会大幅增加。7、减少咖啡因摄入咖啡因对血压的影响仍众说纷纭。要想知道咖啡因是否会使你的血压升高，你可以在喝含咖啡因的饮料30分钟后测量一下血压。如果血压升高5至10毫米汞柱，说明你的血压对于咖啡因比较敏感。8、减轻压力心理压力，无论是短期的还是长期的，都会造成血压升高。花些时间思考是什么导致了压力产生，并考虑如何消除或减轻压力。如果不能消除所有的压力，至少可以用更健康的方式来应对，比如：深呼吸、打坐、运动和娱乐等都很有效。9、在家监测血压家庭监测可以帮助你监控血压，让你了解改变生活方式是否有效，还能让你