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高血压
不仅是一个独立的疾病，同时它还会导致心、脑、肾等重要器官的损害和与其相关疾病的发生。最常见的如脑中风、冠心病、肾功能衰竭、眼底病变等。
根据年度中国人健康大数据，中国目前高血压人口有2.7亿人，严重影响国人的身体健康。
控制高血压，除了药物降压，养成良好的生活方式，至关重要，我们可以通过日常生活方式管理高血压。
01
合理膳食
低盐饮食
低盐饮食可降低收缩压2～8毫米汞柱。世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克。
低脂肪
饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨等。每人每天食用油25克。
不饱和脂肪酸对人体有利，应增加摄入。用橄榄油或菜籽油代替其它食用油,每周吃2次鱼。
低热量
主食每天4两（女），6两（男），粗粮、细粮搭配。
一周吃2～3次粗粮。定期吃些小米、玉米面、红薯，少吃甜食如点心等，多吃新鲜蔬菜和水果，每天最好吃克蔬菜、克水果。
生活中要减少反式脂肪酸的摄入
选择低胆固醇食品
02
合理运动
规律的体育锻炼
可以降低收缩压4～9毫米汞柱
运动三原则：
有恒——经常、规律地运动
有序——循序渐进
有度——根据自身年龄和体质适度运动
运动最佳形式：
有氧运动
特点——强度低、有节奏、不中断、持续时间长
类型——步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等
运动适宜时间：
傍晚
高血压患者常有晨间血压波动，早晨4～6点是恶性事件高发时段，早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件。
老年人最好选择傍晚进行锻炼。
03
戒烟限酒
吸烟使心脏病的危险增加2～4倍；
限酒可降低降低收缩压2～4毫米汞柱。
营养建议：
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g
啤酒
每日限量——
ml（男）；ml（女）
葡萄酒
每日限量——
ml（男）；ml（女）
高度白酒
每日限量——
50ml（男）；30ml（女）
04
心理平衡
得了高血压要重视，但不要紧张。平时要保持乐观心情，知足常乐，注意缓解精神压力和紧张情绪。
总而言之，高血压防治要牢记“三大纪律八项注意”
三大纪律：
生活规律化
饮食科学化
文体活动经常化。
八项注意：
保持正常血压
保持正常体重
保持正常血脂
饮食平衡
戒烟限酒减盐
坚持适度的体育锻炼
讲究精神心理卫生
树立自我保护意识
医院（HPH）是“医院健康教育和能促使病人或群体行为或生活方式发生改变的*策、法规的综合”
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科室：心内科
职称：主任医师
简介：医院副院长，年本科毕业于石河子大学医学院临床医学系、安徽医科大学硕士，医院心血管内科主任。中华医学会内科学分会青年委员，中华医学会心血管分会肺血管疾病学组心力衰竭学组成员，兵团医学会内科学分会委员，*医学会内科学分会青年委员，*医学会起搏电生理分会专业委员会委员，兵团心血管疾病介入质量控制中心专家委员会委员，兵团劳动力鉴定专业委员会委员，*劳动力鉴定专家委员会委员。3年进医院心脏中心，年进修学习于新加坡国家心脏中心。近年在各类医学专业期刊发表论文十余篇，专业著作三部，作为主要完成人参与科研课题：国家自然科学基金立项项目一项，兵团级（省级）五项，院级课题四项。获兵团级科技进步奖三等奖一项、二等奖一项。擅长心血管病急危重症的救治，尤其是冠心病、高血压、心力衰竭的诊断与治疗。
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科室：心内科
职称：副主任医师
简介：在核心期刊上发表论文多篇。擅长高血压病，心功能不全，冠心病的诊断和治疗。
门诊时间：
周二上午、周五全天
编辑：陈云霞
审核：姚茜茜
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