一到夏天，很多仙女的身材小问题就都暴露出来了，有的人明明不是个小胖子，但不管穿什么都总会有腿粗胯宽、小肚腩、肩膀壮实等小烦恼。
其实很多时候，这都只是假胖。身体局部的“肥胖”，很可能是由你的坏体态引起的，而这样的坏体态不仅会让你“变胖”，还会逐渐毁掉你的健康。
今天跟阿噗一起，改善体态小问题，做个曲线优美又显瘦的仙女！
腿粗胯宽
很多认为自己大腿粗+胯宽的姑娘，其实都是都是因为体态问题而导致的“假胯宽”，也就是“髋关节内旋”。坏体态特征这种髋关节内旋导致的假胯宽，最明显的标致就是腿粗+胯宽。
▼就算是维密出身的肯豆，也没能逃脱得了假胯宽，我们能从图里面很明显地看到，她的“胯”位置有些奇怪，最宽的位置是在大腿的两侧，从视觉上减少了腿的长度，却增加了腿的维度，天生长腿好基因也没能救得了肯豆。
▼如果没看明白的话，这里还有一张同一个模特的PS图，左边的胯在正常的位置，而右边则在大腿侧面多出了一个更宽的“假胯”，让腿部显得更短更粗。
危害Tips
▼假胯宽会造成“腿粗胯宽”的难看体型。
▼膝关节和踝关节结构的关节稳定性较差，站立负重的能力较低。
▼在运动中更容易造成下肢主要关节的损伤。
坏体态大追查除了先天性的X型腿会引起假胯宽，后天的很多体态习惯也是假胯宽的根源。
▼走路外八字或走路内八字都是最常见的假胯宽诱因，请白莲花女孩和男友力女孩们都注意一下。
▼不良坐姿，尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法（鸭子坐）也会造成假胯宽的现象，虽然十足卡哇伊，但是相信你们谁也不愿意变成下半身横向生长的女孩。
体态改善进行时想要改善假胯宽，首先要增强臀部肌肉的收缩力量，然后要均衡锻炼大腿的内外侧肌群。
夹枕头做臀桥就是个效果又好又方便的锻炼方法。
小肚腩
明明不胖啊，可是肚子却总是鼓鼓的，就像有了“小肚腩”。如果你有“翘臀”+肚子鼓的情况，就要怀疑自己是不是出现了“骨盆前倾”。坏体态特征▼这个不太好解释，阿噗上图说话。
▼简单的来说，就是整个骨盆在身体里发生了位移，这个位移动作在很多ins博主的照片里都能看到。左边是刻意摆出的骨盆位移版“蜜桃臀”，而右图则是货真价实的蜜桃臀。
危害Tips
虽然摆出骨盆位移的姿势，身材曲线分数会Duang~Duang~地上涨，但是如果不巧是真的构成了“骨盆前倾”，那么...
▼你在站立的时候，很容易就会腰酸背痛。
▼由于骨盆位置的变化，内脏会更容易产生下垂。
▼十分影响美观，小腹凸起、臀部变宽都会找上门。
▼加重外八字等不良体态。
坏体态大追查▼走路姿势出现问题，长期在走路和站立时把重心放在腰椎上。
▼腹直肌和臀大肌力量不足，下背肌和骼腰肌过于紧绷。
体态改善进行时改善骨盆前倾主要分两个方面：缓解腰背部肌肉紧张加强腹部肌肉力量。
放松腰背部肌肉的一个很好的方法，就是泡沫轴。可以有效缓解肌肉和筋膜的紧张状态，增加局部血液循环。
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加强腹部力量则可以采用平板支撑的方法。阿噗提示，不要再用仰卧起坐来锻炼腹肌，因为这在一定程度上会加重骨盆前倾。
肩膀壮实
斜方肌形态很明显，导致上半身显得“壮实”，还有驼背的现象，这些都很可能是因为“圆肩”造成的。圆肩的形成，几乎完全是由于生活中的坏体态造成的。坏体态特征圆肩在很多时候，其实就是肩内旋+驼背造成的。就是长时间脊柱的向前弯曲，和两肩向内侧回扣，从而引起的体态问题。
危害Tips
圆肩的危害比较多，不仅会有外在的形象问题，还会引起较为严重的健康问题。
▼严重影响形象和气质，坐着显颓，站着显矮。
▼紧张的肌肉会造成颈肩酸痛，严重时还会影响到颈椎神经，引起颈椎痛、头痛和手臂麻木。
▼容易影响到呼吸，减少氧气摄入量。
▼横膈膜处于紧张状态，造成血管压迫，增加心脏供血负担。
坏体态大追查▼长期伏案工作，或是低头玩手机，时间久了会导致胸大肌变短，弹性减弱，使肩膀被迫朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。这一紧一松，你的肩膀，就自然而然向前窝起来，变得很难看……
▼胸部肌肉力量和背部肌肉力量的不平衡，也会导致圆肩的产生。多发于上肢长期用力不均的人，或者健身爱好者的身上。如果胸肌力量超过背部肌群很多，就会导致前后肌力不平衡。胸肌收缩，把整个肩膀往前拽，也会产生圆肩。
体态改善进行时附身飞鸟是个锻炼背部菱形肌的好选择，女生可以最开始甚至可以选择无器械进行训练，然后慢慢增加重量。注意在锻炼过程中不要耸肩。
阿噗有话说，加我
身体现在的样子，就是我们长久以来使用它留下的痕迹。
文Kimi
新媒体编辑Kimi
部分图片来源于网络ID:shishangjiankang22时尚健康原创文章，未经授权许可，不得转载。时尚健康真爱试用团
坏体态需要好装备来纠正
PUMA要把美洲豹的曲线带给你
阿噗觉得很可以没毛病
今日试用：
puma梭织外套元S
?看看真爱试用团成员们怎么说：
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