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视频解答
01
调整思路
颈椎是脊柱的一部分，一共分为七节，在后天形成了颈椎曲度。
整条脊柱中，颈椎和腰椎都是向前的，当颈椎反弓时，我们要知道是什么导致了反弓的现象的发生。
例如不良的生活习惯、体态等等。
我们还要知道此现象发生时有没有症状，所以要在医生的建议下排除完禁忌之后，再进行训练。
排查完禁忌之后，可以从运动康复的角度来调整颈椎反弓。
调整的思路分为以下三点：
1、改善颈部周边的肌张力的平衡；
2、建立颈椎的运动模式；3、通过功能训练恢复正常的脊柱力线，从而强化平衡激励。02
训练动作
一、改善颈部周边的肌肉张力平衡
主要是稳定颈椎的肌肉群，还有常年容易紧张的肌肉群，比如斜角肌。
这里用拉伸动作进行改善。
第一个拉伸：
第二个拉伸：由于时间原因，在这里就不过多地强调拉伸的细节，详细的部分会在我们的经典拉伸课上讲到。
二、建立颈椎的运动模式
让患者躺在床上，屈髋屈膝，双手放在身体两侧，把头悬空出来，大小鱼际、掌根拖住后脑勺：
用小指向上，从颈6开始，推住椎板的位置往上，教他如何仰头：
向上顶起：颈6、颈5、颈4、颈3，依次推每个椎板。
帮他建立起如何在上下关节面之间更好地运动。
模式建立完之后就需要更好地让他在颈部稳定，让他把下颚稍微仰一下：
头向远端延展，头颈稍微伴随一点点悬空，稳定住：
这样能更好地强化颈部前方深层的稳定肌，大概做7～8秒。
三、功能性训练
选择站立位，脚踩实地面，身体保持直立，可以拿一个毛巾，裹住颈部后面，双手往前上方用力：
肩胛骨向后推，把胸椎曲度调整好。
头颈保持稳定，吸气不动，呼气时头颈向后伸一点，幅度非常小：
保持住稳定。
最后做一个进阶动作，这个动作相对来说有些难，所以必须循序渐进地练习。
头靠着墙，枕骨的位置挺住，双手做一个收肩胛的动作，把下颚轻微向上抬起：
寰枕这块锁住，头颈向上顶，身体向上起：
双脚踩住，整个身体成为一体，握紧拳。
保持不动，然后慢慢下落，再往上顶。
做以上训练动作时，一定要注意头颈向上拔紧，不能梗脖子，收下巴。
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