哈喽，伽人们晚上好，长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。
这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦!
1、快乐婴儿式
?仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
?膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面
?保持2分钟
2、婴儿式
?跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽
?呼气，身体向前向下，额头触地
?双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟
3、婴儿式+扭转
?保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展
?呼气，整个躯干向右移动
?保持1分钟，换边
4、圣哲马里奇一式
?从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣
?吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展
?保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子
?初学者可以坐在砖或毛毯上
5、仰卧脊柱扭转
?仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨
?双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面
?让右膝保持沉重，转头看向左手指尖
?保持2分钟，换另一侧
6、牛面式+鹰式
?从手杖式开始，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背在臀部两侧
?双手向前伸展，左手在上，屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉
?掌心向对，抬高手肘，保持30秒，换边
7、跪姿脊柱扭转
?从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板
?呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地
?保持30秒，换另一次练习
8、简易坐+侧弯
?坐立，双腿交叉，伸直脊柱
?呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈
?眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换另一侧练习
9、下犬式+扭转
?从下犬式开始，呼气，躯干向左扭转
?右手放在左小腿上，眼睛看向左侧
?保持1分钟，换边
Tips：尽量少看手机哦~
#今日互动#
你会经常肩颈腰椎不舒服嘛~
部分图片来自网络，不妥联系删除。
往期精选
围观
别再做仰卧起坐了！练核心这7个动作更全面有效！丨更多
热文
超级酸爽的瑜伽「半莲花前屈背部伸展」一定要试试
丨更多
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇