助眠呼吸放松训练方法
仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，腹式深呼吸24次，并同步意念“呼”与“吸”，随后改为自然呼吸，如果尚未放松或入睡，可重复进行几次，但一般不过多地重复。
助眠睡眠放松训练法
躺下或者坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想像一些比较熟悉或比较向往的景象。例如：想像你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水往上游着。你从想像中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。
今日推荐：羊骨汤
材料：
羊骨克，白萝卜1个，草果2粒，陈皮1瓣，生姜3片，胡椒粒、食盐适量。
做法：
(1)材料洗净，羊骨斩件焯水，白萝卜切块，草果与胡椒适度捣碎。
(2)向锅内加入适量清水煮沸，放入上述材料，慢火煮1.5小时，调味即可。
专家点评：
羊骨性味甘温，入脾肾两经，具有补肾壮骨，温中止泻的功效。加白萝卜行气消食，草果温中除寒，陈皮行气理气，生姜、胡椒温中和胃。整个汤品新鲜味香，特别适合寒凝关节不利，脾胃虚寒之人。
小贴士：
阴虚有热者、胃火旺盛者慎食。
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