每天0：00分，瑜你相遇！嘿，正在看手机的你颈椎健康吗？做这个动作自我检测一下！将头轻轻向后仰，最大程度的向左右转头，你是否也会感觉有些酸痛或僵硬？先附一个颈椎疼痛自检等级，看看你有多少相似的地方，属于哪个级别？颈椎疼痛自检等级表一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木（从这医院了）五级：走路发飘、跑偏六级：写字开始变化（从这级开始可能要做手术了）七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）很多人都分不清颈椎和脊柱的区别，脊柱一共有7节，第一节就是颈椎，也就是说：颈椎是脊柱的一部分。研究表明，0个人当中就有6个患有颈椎病，尤其是20-40岁的青壮年人群，颈椎病的患病率就高达59.%不仅是青壮年，就连青少年也难逃幸免，颈椎疾病专家科研组曾在年的调查中发现：中国青少年80%以上，颈椎都处于亚健康状态！仔细想想，你每天花费多少时间在低头看屏幕？长时间低头盯着手机、电脑，甚至在走路的时候也是手不离机、眼不离屏……为什么会出现颈椎不适？①长时间伏案工作或学习，盯着一个位置不动头的重心会不自觉的随着视线向前，颈椎就会向前倾斜，上背部受到挤压，肩膀和胸椎也会向前，久而久之，颈部和背部肌肉紧张，就产生了颈椎不适。②长期处于空调房或气温较低的室内长期低温环境下，会导致肌肉的弹性降低、一直处于比较紧致的状态，会更加容易出现肌肉拉伤的情况。③不良坐姿无论是坐在桌子前还是坐在车子里，都应该保持正确的坐姿，尤其在车内，车子不停地抖动或者刹车、起步是的惯性，都会造成颈椎的损伤。颈椎对人体的危害大部分的人普遍会忽略颈椎不舒服，认为缓缓就好了，但事实上颈椎对身体的危害极大！毫不夸张的说颈椎问题会牵引全身！①70%的头痛跟脖子有关70％的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。②脖子供血不足导致眩晕颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。③颈椎错位导致颈胸综合征颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。④颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。⑤脖子还是其他疾病的“信号灯”美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。如何有效缓解颈椎压力在这里要给伽人们分享6个瑜伽体式，可以放松颈部周围的肌肉，加强背部力量，有效缓解颈部疼痛！①颈部侧伸展简易坐姿，小腿二分之一处交叉背部立直，右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧，吸气延展呼气脖子侧屈向左，伸展右侧保持8-0个呼吸，换反侧练习②牛面式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
左脚来到右臀外侧，脚背贴地
右脚放左臀外侧，双膝交叠
双手侧平举，左臂向上弯曲左肘
右臂向下，与左手相互扣紧
保持5-8个呼吸，换另一侧
③海豚式从下犬式，屈手肘，小臂贴地双手分开与肩同宽，手指尖朝前背部延展，双腿伸直，脚向前走大臂与背部一条直线，双肩放松眼睛看前方，保持5-8个呼吸④跪姿脊柱扭转四角跪姿，右手从左手下方穿过右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地伸直左手向前，带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上，髋中正保持5-8个呼吸，换反侧练习⑤蝗虫式俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧⑥躺砖两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来一块砖在胸椎段，一块在后脑勺双腿伸直，手臂上举过头顶双手互抱手肘，锁骨向两端展开双肩放松，保持3-5分钟以上6个体式可以有效缓解颈椎酸痛和不舒适感，经常练习会有意想不到的效果。当然瑜伽只能起到一个缓解的理疗作用，如果你的颈椎疼痛比较严重，医院就诊，在专业的医师建议下才能得到最好的治疗。
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