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酷玩实验室作品ID：coollabs原作者：卷卷早上醒来还没起床就拿着手机刷消息，白天上学上班伏案久坐，中午累了就趴在桌子上午睡，晚上葛优瘫玩着手机电脑...这些过于真实的场景，是不是你每天的日常？
之前，纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思?罕斯拉杰博士称，经常驼背、低头玩手机会容易造成脊椎损伤。
研究发现，因为地球引力的缘故，当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达约45斤重，这可相当于一个7岁儿童的体重！
长期保持不良坐姿、经常低头玩手机，你的颈椎会发生哪些变化？
下面这张对比图最直观：左边是正常体态，右边是导致的不良体态，包括驼背、耸肩、头部前引。
想必小伙伴们
现在的心情跟我一样
太~扎~心~了~
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至于坐姿，大家平时要多注意，尽量让自己保持并习惯健康的坐姿，而且不要久坐，要经常起来走动走动。而低头看手机的话，不让看肯定是不行的，只是要减少持续看的时间，而且头不要低太狠。
此外，为了缓解驼背、耸肩和头部前引的情况，我们还可以通过下面这组练习来慢慢改善！（动作示范来自微博达人
乐森Lucas）从健身角度分析驼背的原因：
改善方法一：拉伸放松胸部肌群、三角肌前束等。
肩前侧肌群拉伸
每次30秒
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胸部拉伸每侧每次30秒▼背部拉伸每次30秒▼改善方法二：加强三角肌后束、斜方肌下束、菱形肌。
俯身飞鸟
增强三角肌后束
10次/四组
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肩后伸展增强三角肌后束每侧做10次/四组▼屈肘侧拉增强肩后侧肌群10次/四组▼徒手下拉改善斜方肌下束和菱形肌力量10次/四组▼肩胛骨内收改善斜方肌下束和菱形肌力量10次/四组▼弹力带下拉改善斜方肌下束和菱形肌力量10次/四组▼伏地挺身平衡背部肌肉力量这个动作非常重要10次/四组▼除了上面必备的动作之外下面再推荐两个高级动作反撑体桥保持直臂，肩膀后拉肩胛骨靠拢，收下巴尽可能将胸部向上推▼竖过来看是这样做的▼任意划船动作例如自重划船肩膀后拉，肩胛骨靠拢避免圆肩和头部前倾▼好啦好啦，知识点说完了现在谁在低头看这篇文章并且还在谋杀你的颈椎呢举个手，我来统计下人数▼长按下图