医生，我的颈肩痛怎么又犯了？
在门诊，经常会碰到一些颈肩腰腿痛疼反复发作的患者。很多患者在门诊经过治疗后效果明显，可回到家过不了一段时间又回到了“解放前”。为什么门诊治疗有效而后续不能维持疗效呢？
三分靠医七分靠养
其实，疾病的形成不是一蹴而就的，除了机体代谢的老化或外界因素外，人们的生活起居、饮食、工作都成为影响疾病的重要因素，譬如过度玩手机、长期伏案工作、学习和工作压力等等，而后者往往成为门诊病人常见的致病因素。三分靠医七分靠养，要想完全治愈颈肩痛，还得从日常生活起居中做起。
颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。
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避免过度劳累
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30-50分钟后，要做2-3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
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纠正不良姿势
坐：
不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿、盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。
立(站)：
腰要挺直，不宜弯腰，注意多站少坐。
行：
行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，应以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩背重物。
卧：
合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，建议睡硬板床，在睡觉时仰卧位建议在腰部垫一个4-5厘米厚的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
其他：
不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
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避免感受风寒邪
1.生活起居、工作环境要干燥温暖。
2.淋雨后要及时更换衣服。
3.剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4.冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5.夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
有了这些生活小诀窍，
远离颈肩痛。
-TheEnd-
文字
闵瑜
编辑
李桂芳
校对
祝楚琪曹弼邦
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