每当中午吃完饭，小汤都喜欢在办公室溜达一圈消消食，顺便欣赏同事们的花样睡姿。
铁头功式
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垂涎三尺式
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全副武装式
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四仰八叉式
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姿势不对越睡越累午觉睡得好，能缓解压力、提高效率、改善记忆力、增强创造力。（老板您看到了吗？）
但有很多人来跟小汤抱怨，明明中午睡了，照样崩溃！一觉醒来头晕、眼痛、手麻、肩膀酸痛，浑身不痛快，一定是睡了个假午觉。
其实，这都是姿势不对惹的祸。趴着睡、压着手、头部后仰……长期如此，身体仿佛遭受了点暴击↓
上班族午睡正确姿势简易版侧趴睡
装备：枕头(或靠垫)
姿势：枕头（或靠垫）垫在头下，头部侧趴，调整办公椅的高度让头部不过高或过低。
优点：不压迫眼睛，解放双手，垫高头部能避免颈椎过度弯曲和压迫胃部。
舒适版靠着睡
装备：U形枕、眼罩、防噪耳塞。
姿势：头靠椅背或靠墙，用U形枕垫在颈部，戴上眼罩、耳塞，四肢自然放松。
优点：放松手、颈、肩部肌肉，U形枕固定头部，缓解入睡后颈椎受力过度，戴上眼罩、耳塞利于入睡。
奢华版躺着睡
装备：沙发或折叠床、毛毯
姿势：躺好盖上毯子，放松地享受午睡。
优点：高质量的午睡，全身充分放松，舒适感%，唯一要担心的是太舒服睡过头。
装备选购关键词
1、枕头、U形枕
关键词：柔软太空记忆棉、强回弹、高支撑力、枕套能拆卸。
2、眼罩
关键词：柔暖、透气，全棉布或真丝面料、遮光度99%、不压迫鼻子、不勒耳朵。
3、防噪耳塞
关键词：柔软、慢回弹记忆棉材质。
安心午睡小技巧饭后别急着睡
上班族都习惯饭后争分夺秒睡觉，这样容易有胃部不适，严重时可能造成反流性食管炎。最好在饭后10-15分钟再午睡。
20-30分钟最有效
午睡20分钟-30分钟能有效消除疲劳，超过30分钟逐渐进入深睡眠，容易睡得过沉而不想起来，或醒来感到更加困倦。
避开空调风口
入睡后肌肉放松、毛细血管扩张、在空调口吹风午睡容易感冒。建议必要时身上盖毛毯。
不戴隐形眼镜
戴隐形眼镜午睡，眼角膜容易缺氧，睡醒后眼睛会不舒服，视力模糊，长期会造成角膜炎、干眼病。
睡醒这样做，工作更高效醒神三动作
伸懒腰：午睡刚醒人会有些恍惚感，此时不要着急投入工作，伸懒腰、深呼吸，提高大脑供氧量。
点点头：向前后左右各点头1次，注意控制速度，不能猛发力，重复5次，有效放松颈部肌肉。
转转身：站立挺胸收腹，慢慢转动上半身到眼看后方，再慢慢还原，重复4-5次，提神醒脑。
提神三剑客
补充维生素B族、钙、镁，能舒缓神经，消除疲劳，让你精神充沛，高效应付繁重工作。
小汤说：听说看完这篇文章的宝宝，中午都睡得特别香。你有什么推荐的午睡小装备？赶紧留言跟小汤分享吧~
图片来源：自制
审稿专家：陈纪超
医院惠侨医疗中心全科医生
汤臣倍健出品，转载须注明来源
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