办公族的痛
朝九晚五坐办公室的生活，是不是经常觉得颈部酸痛，脖子忽然不能转？一直用鼠标，手腕会僵直无力？长时间对着电脑，眼睛干涩发红？还有手指痛、肩痛、头痛······疼痛问题成为了上班族的易患“痛”。
有关数据统计显示，我国的慢性疼痛患者超过1亿，并且还有不断增长和年轻化的趋势。其中，腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病，发生率仅次于感冒。
细数上班族的疼痛
1、颈椎痛
日常办公室一族会长时间对着电脑工作，由于颈部较长时间不活动，容易使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成颈椎病。
2、手腕痛
频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
3、眼睛痛
由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。
4、手指痛
手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。
5、腰痛
长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
6、肩痛
在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
7、腿痛
坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。
8、头痛
在封闭的写字楼里，整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
9、臀部痛
很多人久坐都会出现臀部痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。
很多人在身体发出疼痛警告的时候，都不太在意，总觉得忍一下就过去了。可其实这个做法真的是错误的！只有学会正确的保健方式，才能解决疼痛的根本。
跟着医会小管家一起来，get这套办公室微运动大法吧！一起燃烧你的卡路里！go，go，go！
何为“微运动”？
?所谓微运动，即动作幅度不大，可利用办公室场地及零碎时间开展的体育锻炼活动。特别适合办公室白领人群。
?微运动主要包括肌肉力量训练和柔韧拉伸练习两方面，从健身效益而言虽然并不完整（缺乏如“有氧运动”对心肺系统的刺激），但对于长期伏案工作的职业人群具有针对性，可以作为系统健身锻炼的有效补充。
俯身后踢腿
TIPS：站于办公椅前侧，双脚打开与肩同宽，双手支撑于桌面，后背打直腹部收紧，身体略微前倾，腿部向后，呼气，吸气还原，重复动作3组，每组15到20个。
深蹲
TIPS：找一面平坦的墙，后背贴紧墙面，双脚打开与肩同宽，腹部收紧，双手前平举，屈膝慢慢降低重心成蹲坐姿势，大腿与地面接近平行，与小腿成90度，呼气起，吸气下，坚持30～60秒。直立稍事休息，重复练习做3～4次。
坐姿屈膝收腹
TIPS：垃圾桶，双腿夹紧，抬起双脚停住3秒后放下，重复3组，每组5次。
空中脚踏车
TIPS：保持坐姿姿势，双脚抬起，空中踩脚踏车。重复4组，每组60秒。
直腿勾脚
TIPS：双腿伸直并拢，单腿交替或两条腿同时做缓慢匀速的勾脚动作，若想要加大强度，可上身前倾。每次做2~3组，一组做8~10次，间接性交替进行。这个动作可以有效改善下肢不适。
单腿平衡
TIPS：站立，双手相握在背后，上身慢慢前倾，右腿直立，左腿慢慢向后抬起，至躯干和腿水平，目视前下方，保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。初学者可手扶桌边或椅子靠背以帮助保持身体平衡。这个工作可以锻炼躯干和下肢肌肉，改善身体平衡性。
医会管家提示您：下一篇内容是教您如何正确使用眼药水的方法哦！办公室过度用眼导致的眼睛疲劳，看看下一篇，肯定有帮助哦！
喜欢我，请动动手指点个赞，感谢您的信赖和喜爱！
如有侵权，请联系删除
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇