近年来，随着久坐生活方式及使用电脑人群的增加，颈部疼痛成为最常见的临床主诉之一，大约2/3的人经历过至少一段时期的颈痛。加之年龄增长，颈椎间盘发生退行性改变，颈椎病几乎不可避免。
为什么会得颈椎病？
工作、学习、生活都会低头
长时间低头会带来颈椎疾病
你知道么？
“医生……我还有好几十年要活啊，你救救我这快死了的颈椎嘛！”
什么是颈椎病？
颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。
最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。
这个病发病率高，发病年龄跨度大，下到10多20岁的小年轻，上到70-80岁都可能发病。
颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。
简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的。
不正确？怎么个不正确法？睡姿不正确
What？睡觉不就躺着、侧着、趴着吗？这有啥不对的？你们想得太简单咯！
睡姿不正确主要涉及两方面
-枕头和睡姿-
枕头有多重要呢？
有专家建议，成年人枕头的高度在8.0-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
（此处真的没有广告）如果你喜欢圆柱形的枕头，那建议选直径大约10-12cm的，仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。
重点：让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！
正确的睡姿是？
躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。建议仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。
此外，这些问题也会引起颈椎病！
01
长时间看手机
“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为6公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为二十五多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。
02
久坐不动
长时间看电视、玩电脑等保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。
03
吹冷风
温度下降会引起颈部肌肉收缩，会拉得颈椎关节不是原来的平衡状态，肌肉里的血管也会被挤压变形，导致肌肉的供血不足。同时颈部的血管受凉也会收缩，造成肌肉血供不足，这也会导致颈椎病。
04
爱喝碳酸饮料
长期喝碳酸饮料会导致内脱钙，其颈椎周围的纤维环(可以理解为：韧带)渐渐变得松弛，髓核容易突出，引发颈椎病。
颈椎病的表现
当出现以下症状时
要警惕你可能得了颈椎病哦！
◇颈痛和颈部发僵，不能做点头、仰头及转头活动。
◇上肢疼痛或麻木。
◇双手无力、不灵活，写字、系扣、持筷等动作难以完成，手持东西易掉落；脚踩棉花的无力感。
◇眩晕、头痛或偏头痛、头沉、枕部痛，睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不易集中等。
◇多汗、无汗、畏寒或发热，有时感觉疼痛、麻木。
◇发作性头晕，眼前有重影，有时还会恶心、呕吐、听力下降。
日常怎样防治颈椎病？
1、选择合适的枕头与睡姿。枕头应硬度适中，高度以12~15cm为宜。习惯仰卧位的，可将枕头置于颈下，使头部略后仰；习惯侧卧的，将枕头调整到与肩等高的位置，保持头颈在同一水平面上。
2、避免长时间低头工作或使用电脑，工作1小时左右应变换一下体位；避免受凉、潮湿，少吸烟。
3、无症状者可每天做些颈部屈伸活动锻炼(低头、仰头或转头)，加强颈背肌肉的力量锻炼。
4、颈椎病病程长，病情常有反复，要消除紧张恐惧心理，又要防止消极心态、应积极治疗。
注意事项
建议每天运动10分钟，可有效缓解颈椎病，具体可开展以下四种运动：
◇1.头部米字运动：
头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。
◇2.颈部伸缩运动：
采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。
◇3.耸肩运动：
头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松。
◇4.反向拉伸运动：
左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸。反复做，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。
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