“夏老师，我最近早上起床时，颈肩部酸疼僵硬，吃饭或做事的时候也会感到脖子僵直疼痛，转动不灵，颈部和肩部又酸又胀。我该怎么办呀？”最近，有人在我的公号后台留言道。
其实80％的颈肩酸痛是源自颈椎的问题，单纯的肌肉肌膜损害反而比率较低。颈椎粘连或退行性变化，再加上意外伤害所产生的急性脊髓炎反应，是造成颈肩酸痛的主因。因此，当疼痛发生时，应该先对疼痛的部位（相关的骨骼、肌肉、神经）是否有潜在病兆做个详细的评估。
这位朋友的情况应该属于现代职业女性常见的职业病，主要是因为平时运动少以及沉重的工作压力导致肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血所致。在感到肌肉酸痛、紧张时，最好每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，可做适当的运动及肩部按摩。
下面给大家介绍几个简单的方法，有同样困扰的朋友可以试一下。
首先是全盘腿法：右脚搭在左腿上，左脚搭在右腿上，两腿是交叉的，后背挺直，肩部放松。右手放在左手下，手指交叠。然后吸气，缓缓舒气。
还有一种半盘腿法：姿势、呼吸法与全盘腿法时相同，但两腿并不交叉，一只脚搭在另一侧大腿上即可。当右脚搭在左腿上时，左脚掌心应贴于右腿里侧，并努力不使右膝盖翘起。因为打坐时脊椎能够得到伸展，保持最自然的状态。上下方向伸腰伸背，会使脊椎骨上的脊柱起立肌、扩背肌和腹肌等抗重力肌处于均衡的紧张状态。所以，打坐这种静止运动对肩颈酸痛有很好的改善作用。
对于颈肩酸痛，平时的预防非常重要，不要干太繁重的工作，平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作之余，做做头和上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
要避免枕高枕头睡觉的不良习惯，高枕头使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。
平时还可以多做做康复操，舒缓肩颈。
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