很多人大部分时间都与手机和电脑相伴，很容易导致颈部前后的肌群不平衡，颈部板滞、疼痛等问题也就接踵而至了。
你的颈椎怎么样？测一测颈椎健康就掌握！
0130秒系扣子
找一件衬衫穿上，如果30秒内无法系好15枚扣子，说明手指灵活度不足，可能预示颈椎病。
02摸第7颈椎节
略微低头，从颈椎最突出的部位，即第7颈椎节开始数起，往上用手依次轻轻地按压颈椎和左右两侧。如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，可能代表颈椎有了问题。
03轻轻转头
头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的声响，说明你的颈椎可能有过度劳损。
下面教大家一个可以帮助缓解颈部疼痛的方法。
麦肯基颈椎训练（四）
1.第一步：首先平躺于床上，然后2秒呼气，4秒吐气，进行一个深呼吸训练。
2.第二步：放松身体以后，利用颈部的力量收回下颚，感受头部向上的一个延长感，达到最大的幅度。然后保持5~10秒，逐渐放松。
3.第三步：在训练上述动作几次以后，可以一手撑住头部，然后将头、颈部和肩膀逐渐的移到床外，处于一个悬空的状态。
4.第四步：然后微微收下巴，有控制的慢慢仰头，逐渐将手移开，眼睛尽可能的看到地，头部的幅度可以保持最大姿势，然后左右微微转动，可以再逐渐恢复初始的状态。
反复3~5次以后可以休息。以上动作有助于锻炼腰背肌、缓解颈椎生理曲度变直等症状。Tips：如果您希望寻求更精准的评估，和更为个性化的训练方案以及进阶方案，欢迎留言或者长按下方