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疑问
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目前，颈椎病逐渐高发且年轻化，很多上班族甚至中小学生都会出现脖子发僵、发紧酸沉的不适感觉，那么生活当中如何远离颈椎病，又有哪些调护的方法呢？
专家答
颈椎最怕这些事
01
脖子前倾
走路时低着头玩手机，工作时弓着背坐在电脑桌前，手放在桌子上，头习惯性地凑向电脑。长时间如此，很容易会导致脖子前倾的症状发生。
在自然放松状态下，接近60%的人都有脖子前倾问题。如果脖子前倾程度严重，颈椎曲度改变会使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉变得紧张，造成颈肩部不适甚至疼痛。
久而久之，会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形还会压迫神经引起手臂麻木。
02
过度按摩
脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。按摩手法过重，或是在同一个部位反复使用，很容易造成相应肌肉组织的损伤，使问题加重。
脖子突然扭伤时，先别乱动，医院的骨科诊断，对症治疗。
03
紧急拉伸
脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，脖子没有支撑，只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。
04
负重过多
背过重的包包时，颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。
养颈椎的5个方法
01
颈部保暖好
颈部长时间受寒后，容易引起颈部的肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。
颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而诱发或加重颈椎病。
天气有多热，空调就有多冷。在空调温度较低的室内，最好准备一个披肩或者围巾，为你的颈部保暖。
02
选对枕头
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。
枕头的高度最好是8~13厘米，约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
03
吊单杠
吊单杠可以提高脊柱两侧肌肉力量，缓解肩颈肌肉酸痛。
动作要领：双手握住单杠，双脚离地，悬空身体，坚持时间可视个人体能情况。
04
每45分钟动一动
长久保持同一姿势会使颈椎劳累。就像学生上课45分钟就应该有课间休息一样，颈椎在连续工作45分钟到1小时之后，也要稍微更换一下姿势，起来走动一下。
05
练好颈部米字操
在颈部劳累的时候，练练颈部的米字操——头部缓慢地在天空写一个“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。这样可以牵拉颈部在各个方向得到有效的锻炼。
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