今天有幸学到了一些关于腰椎的小知识
明白为什么为出现椎间盘突出、骨刺、增生等原理
归根结底是肌肉和韧带没有正常的工作
起到保护的作用
具体的原理不是一两句话可以解释清楚
我也不是专业人士怕解释不清楚
所以就不一一赘述了
将几个康复的小技巧分享给大家
以下的动作非常安全
是任何所有的腰不好的人都可以进行
有危险性的会标记
但是训练的过程不要因为没有危险就着急加量
要遵循循序渐进的过程
腰不好注意事项：
1、不能做仰卧起坐，这个动作对腰椎有伤害，健康人都应该少做，可以做卷腹
2、不能睡软床、也不能睡木板床，最好睡棕垫。
3、出差住宾馆要不可以垫浴巾或者裤子支撑睡觉。
4、感觉脊椎痛的时候，自己按摩是最好的。因为自己容易找到痛点。用网球或者更硬的球按压痛点周围的鸡肉1-2分钟。
腰椎锻炼：
第一步倒走：每次5分钟，每日2次。时间可以逐渐延长至每次20分钟
第二步拉筋：（忽略我的画工）
注意：
1、两个凳子拼起来确保足够长能躺好。
2、凳子面一面靠墙，另一面突出墙面。确保竖在墙面上的腿可以自然垂直（可弯曲），垂直地面的大腿可以尽可能的向前伸展开放松。
3、每条腿5分钟，一天两次，后续可以逐渐延长到每条腿十几分钟，二十几分钟。
4、这个动作原理如图，但是躺着拉伸幅度更大，腰背不受力，更加安全。
第三步压脚尖每只脚1-2分钟循环2次
随意找个台阶就可以进行
曲腿、直腿都行进（拉伸位置不一样）
身体前倾可以增加力量
（我怕文字表述不够清晰在文章最后留了个人