颈肩痛患者
颈肩痛是颈部和肩部的疼痛，常见的原因有颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎小关节的功能紊乱、肩周炎等。
运动处方：
1、颈椎三步保健操：扩胸、耸肩、仰颈
适用于单纯颈椎不适患者
频率：每天3次，一次20组动作
2、肩关节三步激活操：摸头、触背、外展
适用于颈肩不适患者，要记得配合颈椎三步保健操来做
频率：每天3次，一次20组动作
3、核心肌群训练法：平板支撑、蛙泳、飞燕式腰背肌锻炼、慢跑、倒走、与墙争力。
上述方法可供选择，20-30分钟/天。具体可看下面链接:
老年人和脊柱术后患者如何锻炼腰背肌？筋骨解析：核心肌群之腰方肌筋骨解析：核心肌群之多裂肌筋骨解析：核心肌群之竖脊肌核心肌群训练对脊柱健康平衡十分关键，怎样做？“小飞燕”天天做，腰痛远离你说平板支撑很难，可以做简单版，逐步过渡到常规版，没借口了吧？
常规动作完成困难者，先用膝盖支撑，腰背肌力量足够后再变成脚尖支撑
记住（脊柱）：五分靠治疗、五分靠锻炼！
要想保持脊骨健康、求人不如求自己，坚持锻炼很关键！
医院脊柱外科