颈痛病论坛

首页 » 常识 » 常识 » 颈椎的六大杀手,你脖子疼就是因为这个
TUhjnbcbe - 2020/9/15 17:51:00

长时间低头或久坐办公

长时间的低头看书、看手机,久坐在电脑前办公、低头走路,这些司空见惯的事儿都是颈椎病年轻化的重要原因。正常颈椎是有一个生理前屈的,如果你总是爱低头,颈椎部受到的压力过大,这个正常的前屈度就会发生变化,也就会让你得颈椎病啦。颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,如果长期低头,你的颈椎承受着它不该承受的压力,就会有劳损,容易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等病症。

已经有严重颈椎病的人,长时间低头后,突然抬起头时,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。

建议:养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,看的时候手机可放在与视线相平行的方向。

在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的第一大法宝。有人问可能会问为什么是45分钟,要知道哦,小学生的45分钟一节课是无数健康专家研究制定的,小朋友很少说脖子疼的......

趴桌子上补觉

很多人很困的时候直接趴在桌子上睡觉,这种姿势时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病。

建议:需要补觉时最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,不要把头直接枕在胳膊上。当然,还有一个高难度的补觉方法——就是坐着并尽量维持脊柱的生理曲度,闭上眼睛进入梦乡。只需几分钟的睡眠就能从极度疲劳中全血复活。

不睡枕头或枕头过高

大家想一下,如果没枕头或者低枕头,会让你在睡觉的时候长时间保持抬头的状态。对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时舒服,然而,如果长期如此,颈部韧带长时间绷紧、处于高度紧张的状态,是会加速它的劳损的。

此外,过高的枕头也会破坏颈椎正常的弧度,长此以往会加重颈椎疾病。

建议:你的枕头要将你的颈椎和躯干交界的部位维持生理的位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。其实,一个枕头适不适合,自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就建议要更换适合你的枕头了。

坐软沙发

现在人们下了班,喜欢窝在软沙发上看书、看电视,觉得在劳累一天后这样做很放松惬意。其实这是大错特错的!越劳累,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。这是因为人体脊柱的骨节之间是相互活动的,正常时靠强大的肌肉维持稳定;劳累的时候肌肉或者紧张、或者无力,这种情况下窝在沙发里更会导致骨节之间的异常改变。

建议:大家应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直了。有朋友会问,下班太累了,没法坐直怎么办?那最好就洗洗睡吧,这不是开玩笑话。因为在人体最劳累的时候,如果站或坐不能维持脊柱生理位置,那么抵抗重力的最好办法就是躺着。

穿高跟鞋

专家们对于高跟鞋的危害可以写好几页:人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。而穿高跟鞋,会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,使得脊柱弯曲增大,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中,甚至会集中到一个点上。这样,椎骨间的压力会迅速增大,容易造成损伤。因此,高跟鞋穿多了,这种损伤就会积累,最终导致腰痛和颈椎病的发生.......

颈椎不适但又舍不得摆脱高跟鞋的女性朋友要说了:人类花了几百万年的时间用来进化骨骼、直立行走,而高跟鞋才发明了百十来年,你的骨骼一时半会是无法完全适应的。

建议:为了脊柱的健康,最好不穿高跟鞋,如果实在要穿,最好不要穿太高的。

盲目按摩

对于颈椎不适,按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用。但盲目、粗暴地按摩颈椎,反而容易加速颈椎病变进程。任何超过颈椎骨关节生理限度的操作,都有可能引起局部创伤性反应——轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成,重者韧带可撕裂,加速颈椎退行性病变(就是我们常说的老化)的进程,甚至增大颈部脊髓损伤的可能性。

建议:如果只是肌肉紧张,脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉,促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要按摩。

颈椎病重在预防,预防重在注意生活工作中的细节,祝大家从此拥有一个健康的颈椎,一个健康的体魄!

医院

我们致力于骨科微创技术的培训与推广,每年组织十期左右的培训班,椎间孔镜和软组织微创技术班交替举办,如您有需要请来电详询!

预览时标签不可点
1
查看完整版本: 颈椎的六大杀手,你脖子疼就是因为这个