第一天
7、仰卧臂屈伸(或直杆下压)——仰卧于训练凳上，手持杠铃于胸上。屈肘下降横杠至头前，再用力伸直双臂复原。
16日08时至17日08时，内蒙古东南部、吉林、辽宁等地有小到中雪或雨夹雪，其中吉林南部的部分地区有大雪，局地暴雪；云南中部、贵州西部和南部，湖南南部、广西西部和北部、广东北部、福建北部等地有小雨，局地中雨。