现代人压力大，肌肉经常紧绷，又过度使用手机且姿势不良，不但加重肌肉僵硬情形，更对颈椎的椎间盘、小面关节、及周围韧带造成莫大压力，随着伤害累积将影响颈椎的稳定度，颈椎退化随之发展，成为肩颈痛、头痛、眼睛痛、落枕、上背痛、手麻脸麻、交感神经失调等百病的源头。
其实大部分运动对颈椎病都有正面的作用，简单如跑步、游泳等。适量的运动能提高人体气血运行速度，气血旺盛有助于提高新陈代谢，肌体复原能力自然得到提高，也间接加快了颈椎病的恢复。颈椎病最好的锻炼方法，主要是要锻炼颈肩部的肌肉，颈部的功能锻炼有那么六种。
运动一：头部旋转
头部转向一侧，保持15-30秒，重复3遍。在做时手轻推下颚以增强活动范围。
运动二：头侧拉伸
头部侧弯至一侧，保持15-30秒，重复3遍。侧弯时手压在头部。
运动三：肩胛提肌拉伸
头部向一侧肩膀转45°，保持15-30秒，重复3遍。
运动四：收紧肩胛骨
肩胛骨向后夹紧，保持10秒，重复10遍。
运动五：转动肩膀
肩膀向上，向后转动，重复10遍。
运动六：
向前看，下巴水平后移收紧，保持10秒，重复10遍，每日2-3组。也可以平躺完成，下巴稍微收紧。
在做的时候注意动作要慢，幅度要大，经过颈肩部的肌肉锻炼，可以预防颈椎病或者是可以缓解一部分颈椎病的症状。此外还可以做上肢、上背、肩膀的伸展运动。这些伸展类运动着重于改善颈肩部群的紧绷、僵硬状态和改善关节的活动能力。也可透过增强肌肉力量和骨骼的强度来提高颈椎的负担、抗疲劳等能力，延缓或抑制退化，维持颈椎的良好状态。