办公室瑜伽有效缓解肩颈疼痛
现如今，很多时候一些经常坐在办公室的人都会感觉到肩膀疼痛，而且腰痛的时候也是比较痛苦的。
身体姿势不良，负面效应多多。
一天有8个小时坐在办公桌前面的人，肩颈腰背疼痛是常见现象，严重的还会产生脊椎错位。幸好，瑜伽是紧绷身体的解毒剂。就让我们一起来看下具体的介绍。
腰痛的对策：风吹树式
a.站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。
b.呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。
c.吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
功效：有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。
髋部痛的对策：腰躯转动式
a.站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。
b.呼气，将躯干转向左侧。
c.右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。
d.吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
功效：防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。
肩、颈痛的对策：坐英雄式
a.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
b.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
c.松开双手。换另一侧练习。
功效：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。
椅上肩臂式
①伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
②右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。
③左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
椅前伸展式
①双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
②上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
④仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧