「本文来源：人民好医生」
首都医科大医院脊柱外科医师、医学博士宋继鹏
对于颈椎病的防治来说，“抬头”可以说是很重要的一个动作，为什么说抬头很重要？今天就跟大家分享一下抬头与颈椎的亲密关系。
颈椎的生理与结构相统一
脊柱是人体的支柱，它承受挤压、牵张、剪切、弯曲和旋转等多种应力，不管是休息还是活动时都会受力，以上所说的负荷主要来源于体重（所以减重对于保护脊柱很重要的防护措施），以及肌肉活动和韧带提供的张力。随着人类进化时从四足爬行到双足直立行走，脊柱逐渐发育成为适应人体行走所需要的结构，比如尾骨的退化，是因为我们直立行走之后不再需要巨大的尾巴去保持矢状位的平衡。同样的道理，我们日常生活中，过度的使用颈椎或者让颈椎保持在一个病理曲度下过久，都会迫使颈椎为了应对这种病理状态而产生病理改变。比如颈肩部肌肉的僵硬、项韧带钙化甚至颈椎曲度的改变等一系列变化，都是为了应对过度长期的低头负荷而发生的改变。这一变化在医学上叫：生理与结构相统一。
低头会增加颈椎的负荷
脑袋和颈椎之间的第一个关节叫枕颈关节，他们之间的负荷在低头时最大，在极度后伸脖子时最小，也就是说，抬头的时候第一节枕颈关节的负荷最小，低头时最大，最大能有多大？能有中立位时的3-4倍那么大，顶着四个脑袋你怕不怕？
颈后伸肌群对于维持颈椎曲线很重要
我们可以把颈椎比喻成一把弓箭，椎体等骨性结构是弓，而后方韧带肌肉复合体是弦，弦绷着弓保持着良好的曲度，相对于“弓”，“弦”其实具有更重要的作用，只不过一直被我们忽略，颈椎的曲度维持20%是靠颈椎骨性结构，80%是靠后方的肌肉结构，颈后伸肌群是一系列的肌肉组成，可见，加强颈后伸肌群力量有着重要的作用。据临床研究发现，颈后伸肌群的肌肉锻炼，可以改善慢性颈痛的症状，同时也可以改善颈椎曲度「1」。比如让变直的颈椎恢复颈椎的生理前凸，让吃药也不能缓解的慢性颈痛有效改善。综上，抬头就是锻炼的最简单方式。
哪些运动可以缓解颈痛和改善颈椎曲度？
介绍完上面这些，大家的心中是不是有了大概的答案，哪些运动能够经常用力抬头，哪些就是我们要的理想的运动方式，比如游泳、羽毛球、放风筝，这几项运动都是让颈椎必须保持在后伸位，同时还经常活动的运动。游泳这项绝佳运动，除了能够让脖子后伸以外，还能让间盘之间的压力为0，大家应该听说过腰椎间突出的患者卧床平躺休息的治疗方法，为什么要平躺？因为平躺的时候，上下椎体之间的压力为0，游泳的姿势和平躺的功效有着异曲同工之妙。当然，游泳对场地有着很大的限制，如果条件不够，可以选择下一项：打羽毛球，如果风太大羽毛球也打不了，那就趁机拿出风筝放起来吧。
责任编辑：蔡熊更