“肩颈痛”就是因为慢性劳损而成为现在困扰很多人的一种疾病，想彻底根治，一直找不到方法，只能选择慢慢调养。
肩关节作为人体全身所有关节中活动范围最大的关节，在日常生活中也是使用的最频繁，肩关节就会接受来自各方面的摩擦挤压，最容易就会有慢性劳损发生在这个部位。
首先我们需要先知道什么是开肩，开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。坚持开肩，我们的身体会发生一些让你感觉很惊奇的变化，正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。不仅如此，更是能让我们的肩颈更灵活、腰椎更健康、体态更优雅、呼吸更顺畅，心情更愉悦！
最重要的是如何练习开肩，进行正确的开肩动作，才能有效的解决“肩颈痛”。正确的开肩动作可以有7个方法进行练习。
一、婴儿式
1.这个姿势可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀；
2.通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松；
3.确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
4.保持这个动作一两分钟。
二、婴儿式变体
1.在垫子前放置枕头，手放在上面；
2.手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
3.降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
4.肩膀会感到伸展的感觉。
三、兔子式
1.膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
2.双手向身后伸展抓握脚部；
3.伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
四、穿针式
1.膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
2.伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
3.把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
4.左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
五、鹰式手臂
1.以站立或盘坐在垫子上；
2.右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
3.肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
六、牛面式手臂
1.盘坐在垫子上或叠放膝盖；
2.在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
3.向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
4.如果双手接触不到，可以使用毛巾或绳子做辅助。
七、宽脚站立前屈
1.双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；
2.十指交错置于身后，向前折叠上半身；
3.双手高于头部，远离身体。
有了这七招“开肩”方法，“肩颈痛”一定躲你远远的，不过葆脊堂要提醒您，在进行“开肩”锻炼时，一定需要注意安全，量力而行，注意循序渐进，不要因为急于求成，用力过度而导致手臂肌肉拉伤。大家也都知道学会这些动作并不难，难就难在需要坚持将这些动作反复练习，所以想要“肩颈痛”这三个字从字典中消失，一定是要坚持进行锻炼哦！