工作了一天，是不是觉得肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬？再加上紧张了一天的神经，实在是令人痛苦沮丧。如果不理会它，肩颈背部的肌肉会变得越来越僵硬，长时间下去很可能会发展成为肩周炎等疾病。
站立前屈
功效：伸展脊背和四肢，提高灵活性。
①双腿伸直，可略微分开；
②吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
如果觉得困难可以做下面这个体式，保持自然呼吸就可以，腿部可以弯曲，经常做对抗地球引力的瑜伽动作，可以延缓皮肤下垂，细纹皱纹的出现，而且气色很好。
手臂上举式
功效：减轻背部和肩膀紧张感。
①坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣(或者如图上举就OK）；
②呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压；
③同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
手臂上举式拉伸到两侧腰以及淋巴促进淋巴系统的排毒消除大膀臂上多余脂肪美化手臂线条。还可以做侧拉伸，吸气的时候提胸腔，手臂伸展向上，呼气的时候向侧面延伸。
坐姿扭转式
功效：缓解背部疼痛，提高消化能力。
①将一侧的腰线靠近椅子的后挡；
②吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡旋转宽脊柱；
③保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。
温馨提示：尽量避免塌腰现象。如果长期练习，可以尝试这个动作，绝对让你燃脂