肩周炎，好发于中老年人。由于肩周炎的发病者在50岁左右居多，又称为五十肩。它是肩关节周围炎的简称，是指肩关节及其周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。此病表现为肩部疼痛和肩关节活动受限。临床肩周炎十分常见，而且患者往往疼痛剧烈，活动受限，甚至连日常穿脱衣物都十分苦难。
《黄帝内经·上古天真论》：男子六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。女子六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。由古文得知，男子自48岁身体上部的阳气就开始衰弱了，女子自42岁身体上部的三阳经脉也开始衰弱。待到了50岁左右的时候，身体就会出现肝肾阴虚和阳明气虚，使筋骨失养，不通则导致肩痛，肩关节活动不利，于是就出现了肩周炎。
在此养生君向大家介绍一种站立拉筋法，对于肩周炎疗效显著，在日常细节中缓解肩周炎带来的痛苦。
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
2.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
但要注意频率，每周4次即可，而且需要特别注意以下身体情况的变化：
（1）凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事”。凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
（2）如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等不适。处理办法是，用纸袋罩住口鼻，形成封闭系统，深呼吸，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
3.在拉筋时，还可以同时揉按刺激肩井穴，每次揉按20分钟即可，本穴是足少阳胆经上的穴位，经常揉按可以缓解肩部肌肉的劳损，同时改善肩关节的活动度，促进肩周炎的早日康复。
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