办公室人员由于长期伏案工作，我们的身体大多数时间都处于一种极度紧张和僵硬的状态下，“腰酸背痛、脖子僵硬”①办公臀：久坐，屁股越坐越大，大腿越坐越粗；②屏幕脸：皮肤粗糙、脸色发白，几乎成了办公室人群的通病。但如果就这么置之不理、放任不管，则会导致颈椎病的进一步发展和恶化，继而产生韧带、骨和椎间盘的退变，出现眩晕、上肢麻木等症状。据不完全统计，在中国目前约有万白领阶层正在饱受颈椎病的之苦，在这其中又有大约20%的人严重到需要接受医学治疗，2%左右的人则需要通过手术才能缓解病情。
今天就给大家带来了一组适合于办公室白领练习的瑜伽动作，偶尔抽出一点的时间给身体拉伸一下吧，只要有一把椅子，就可以轻松练习、缓解身体僵硬的好方法，赶快一起来试试吧！
幻椅式要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，腰背挺直，吸气双手向前伸直，掌心相对，眼睛看向地面尾骨向下，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉，不要塌腰。
功效：1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。
2、提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。
3、强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。
双臂测伸展
动作要领：坐在椅子的边缘，腰背挺直，吸气双手从体侧向上十指相扣，呼气双手带动上半身向右侧伸展，吸气还原，换一侧练习温馨提示：腰背要挺直，不要塌腰
臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6-8次呼吸，然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6-8次呼吸，吸气还原。
或许有的人会问了，坐在椅子上的瑜伽能起到健身的功效吗?回答是肯定的。这种瑜伽叫椅子瑜伽。很适合目前没时间去健身的白领朋友们哦，办公室白领，每天这样‘坐’10分钟，肚子平了，腰也细了