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TUhjnbcbe - 2025/1/24 21:05:00
伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉,增加关节的灵活性,减轻疼痛感。只需找一个安静的地方,站立或坐下,然后慢慢将头部向一侧倾斜,直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒,然后慢慢回到起始位置。接着,再向另一侧倾斜头部,同样保持15-30秒。这个简单的伸展动作可以针对不同部位的疼痛进行调整。对于颈痛,可以通过轻轻向前和向后倾斜头部来缓解。对于腰痛,可以尝试前屈和后仰来放松腰部肌肉。对于膝盖痛和足跟痛,可以通过蹲下并将重心放在脚跟上来缓解。
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