说起走路的好处，小动君能跟你唠个一整天：
“三高”克星
“膝盖增寿”运动
懒人最喜欢的高效燃脂王......
不管你差不差钱儿，只要有一双腿，走起就受益！
但是即使是最简单的走路，不同人群、不同目的，具体的走法、注意事项也都是不一样的！
你是否曾被这些问题困扰过：
都说走路缓解肩颈痛？我怎么走了也没用？排便不畅多走路？为啥我走完还是枯坐马桶着急上火？听说走路降“三高”，怎么我走完血压血糖一点没降？膝盖痛还能走路吗？如何走才对膝盖好？xx坚持走路1个月瘦10斤，为啥我走就一点都没瘦？？
问题不一样，你要总用同一种走法，当然没效果！
本期，小动君总结了6类不同人群适用的走路小贴士~
6大不同症状，6种不同走法
01
这样走，缓解头痛肩颈疼！
“低头族”、“久坐族”、中老年人，尤其容易有这些症状:
后颈部常有疼痛感，抬头可减轻，低头时又加重；时不时就头晕头痛，偶尔还会有点胸闷心慌；
脖子怎么待着都不舒服，有时连胳膊、手都有麻木、疼痛感，抬不起来？
别等痛过之后才领悟，这是颈椎病、五十肩找上了你！
咱们总说平时不能久坐，多做做肩颈操，但除此之外，走路也是一味良药。
走对路，可以帮你强化肩颈肌肉，改善肩周炎、颈椎病，只需这样走
十点十分走路法
动作·要点
双手向两侧平举，向上高抬45°，呈钟表时间“10点10分”状手心朝下，胳臂举在身体两侧稍微靠后一点手指尽量向远处伸展，挺胸抬头，稳步前进
02
这样走，缓解腹胀便秘！
一字步
动作·要点
想象身体前方有一条直线左右两脚尽量踩着这条直线前进使自己的腰部、胯部左右扭动
如果不知道该如何做，你可以把自己想象成舞台上的模特~
看到这里小动君好像突然明白了什么——
难怪她们的肚子都很平
！
走一字步的同时，带动腰部和胯部扭动起来，也相当于给我们的肠道做了额外按摩！
肠道蠕动加强了，“废物”“残渣”松动了，再去蹲坑自然也就顺畅了~
如果觉得“一字步”和你的气质不太搭，还有另外一个选择
顺时针揉腹走
03
这样走，膝盖不疼寿命更长！
适当行走，可以增强我们膝关节的血液循环，促进滑液分泌，润滑关节。
研究发现：
患膝关节炎的老年人每天步行步，最有助于缓解骨关节疼痛；正常成年人维持每日步中强度运动，对膝盖以及整体健康最好。
不妨在家试试这个动作，也很有效：
原地屈膝漫步
动作·要点
身体放松，双脚打开与肩同宽左腿微屈膝，右手臂前摆右腿微屈膝，左手臂前摆左右两侧交替进行，20次为一组，每天做3~5组
这个动作不但负重小，而且还能促进膝部血液循环，使我们的膝关节气血通畅、更健康。
除此之外，平时坐着的时候还可以做做这个动作：
增强大腿肌肉力量，进而使你的膝关节在运动中降低磨损。
坐姿抬膝训练
「中國醫藥大學附設醫院多媒體雲端教育平台」
动作·要点
保持坐姿，单腿抬起保持10~15秒，放下后换另一侧重复左右交替，至少做3组
上班族久坐没时间活动？坐着抬抬腿，下肢循环膝不痛；
老人出去活动不方便？在家看着电视抬抬腿，锻炼肌肉更养膝~
04
这样走，降压更无忧！
对于患有高血压等心脑血管疾病的朋友们来说，冬天运动做足热身、循序渐进尤为关键。
同时，有相关研究表明：
适当刺激脚趾的穴位，有助于改善自律神经调节，进而实现控制血压的效果。
因此，适当加强对前脚掌的刺激对高血压患者来说非常有益。
在行走时，可以试着使用前脚掌着地；
也可以找一段相对平坦的路，用脚趾→脚掌→脚跟的着地顺序进行适当训练~
除此之外，还可以专门进行一些踮脚练习
扶椅背踮脚训练
05
这样走，降糖更高效！
走得强度太低，达不到降糖效果；强度过大，也会引发血糖波动......对于糖友们来说真是太难了。
糖友们注意了，这两点很关键：
①时间：餐后1小时之后
②速度：步速适中，中低强度大致为80~步/分钟，有微微出汗的感觉；
除此之外，如果身体素质还可以的话，不妨试试「快慢交替行走法」~
对于稳定血糖也十分有效：
快慢交替行走法
①热身后，先以低速（60~70步/分钟）行走5分钟
②再以中速（90~步/分钟）行走5分钟
③变速交替，每天坚持走30分钟。
06
这样走，才能瘦！
“踏破铁鞋式”日走几万步，结果发现不但没瘦下来，反而小腹突出、小腿肿胀？
你得这样走，才能“瘦”！
①时间要足：
专家研究表明：要想靠走路燃脂，至少连续走30分钟以上才有效果。
②速度要够：
随便走走就能瘦？天下没有免费的午餐，付出和收获永远是成正比的。
如何判断步速是否达标？
看你身体的诚实反应心跳加快，呼吸急促，微微出汗，说话微喘，不能一口气说完一句很长的话~
③姿态要正确：
此外，若是不想走出“小肚子”，你最好记住微收小腹，夹紧臀部，发挥核心力量很重要！
记住这一点还能更好地保证脊椎与骨盆的稳定性，避免一顿乱走，身材“走样”的悲伤发生！
再告诉你一个走路减脂小诀窍：
怎么样
适合6种不同人群的走路小技巧
找到适合你的了吗？
初冬健走正当时~
别在家里宅着长肉啦