你有过早上起来之后脖子比睡前更痛的情况呢？可能是枕头没有选好。
我们有句老话，叫“高枕无忧”，这几年有越来越多的科普视频发布，“高枕无忧”是错的，颈椎病人啊不能枕高枕头，矮枕头才好。或者一些枕头商家会说，“枕头要硬才好，才能把脖子撑起来”、“看看咱老祖宗的智慧，瓷枕头改善生理曲度”、“乳胶枕头是会呼吸的枕头”、“决明子枕头吧啦吧啦加上各种养生词汇”，简直让人眼花缭乱。
各式各样的瓷枕头我们简直不知道什么样的枕头可以让人睡个好觉了，要选适合颈椎的枕头，首先我们要了解颈椎的生理特点。
颈椎由7个椎体组成，健康的颈椎有一个天然向前的生理曲度。如图：
颈椎有向前的曲度因此我们就可以看到很多商家抓住这一点，说硬枕头可以帮助颈椎恢复到正常的曲度。事实是这样的吗？
首先，人睡觉的时候不会一直保持一个姿势，在熟睡后会有翻身等姿势，就是使得颈椎不会一直像我们想象的那样维持在生理曲度上。在这个角度，硬枕头就不能像商家说的那样可以纠正颈椎曲度。
其次，太硬的枕头会使得颈部肌肉无法放松。睡觉时我们的肌肉要完全放松了才能休息好，如果颈部肌肉一直处于紧张状态，就可能加重颈痛。
所以我们提出的第一个观点，枕头不是越硬越好，即能够为颈部提供支持，又不会引起颈部肌肉紧张的程度最好。
那么枕头是不是越低越好呢？这也不对的。一些人听说了高枕头不好之后，追求另外一个极端，不睡枕头，这种做法比高枕头对颈椎的损伤更大。最合适的高度是刚好使得我们脊柱处在同一水平的高度，一般来说就是睡上去之后仍有一拳高的枕头。当颈椎高于或其他低于脊柱水平时，它承受的压力或牵拉都会对其造成不好的影响，这些可能是引起睡醒后颈痛加重的原因。
枕头不合适，翻来覆去睡不着所以我们要提出第二个观点，不要极端地追求高枕头或低枕头，一拳高最为合适。
总结一下，我们应该选择高度适中，比较柔软的枕头。
我是骨科医生小付，希望可以帮助到有相关困扰的你。