一天到晚坐着，低头盯着手机和显示器，你的脖子、腰和腿，都还好吗？
如今，颈椎疼、腰疼、膝盖疼，不仅老年人会有，年轻上班族也不能幸免，各个年龄段都为这些“疼疼疼”而烦恼。
来，可以做一下这个测试，得分能预测未来1年会不会脖子疼：
回答符合下列描述的频率，记录每个问题的得分（从不=0分，很少=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分）：
1.工作时坐姿如下图；
2.除了午休，工作中还可以间断休息；
3.即使出现颈部疼痛，还是可以继续坐着工作；
4.工作中出现颈痛时，会用颈部前屈、后伸或左右侧屈来缓解症状；
5.拉伸颈部肌肉；
6.做加强颈部肌肉力量和耐力的练习。
6项得分相加为测试总分（0~24分），总分如果低于9分，1年内出现颈部疼痛的可能是88.1%；总分低于6分的话，几乎可以肯定颈痛将会找上门来。
正确的坐姿同样重要，一旦坐“歪”坐“错”了，一样对肩颈腰腿有伤害。
以下几个坐姿要点，你也来对照一下：
1、脚有没有放平？喜欢跷二郎腿的，肯定X
2、身体有没有挺直？不自觉就弓着背的，肯定X
3、显示器上缘是否和视线呈水平？需要低着头看电脑的，肯定X
4、是不是定时会起来走动一下？每次一坐下，超过1小时也不起身的，肯定X
颈肩部疼痛、头晕、耳鸣，腰直不起来，站立腿部刺痛，走路腿软发飘……一旦因为错误的生活方式，伤害了脖子腰腿，这些困扰就会找上门来。
别慌！今天，为你送上一套“止痛操”，给你“受伤”的身体来个保健，一起来学一学吧！
01颈椎疼
动作示范
↓↓↓
每天用这个动作走路，坚持两百步。
02腰椎疼
动作示范
↓↓↓
左右脚轮换，反复几十次。最好早晚各一次。
03保护关节
动作示范
↓↓↓
反复几十次，可以早晚两次。
04膝盖疼
动作示范
↓↓↓
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
05髋关节疼
动作示范
↓↓↓
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
最后再告诉大家一个小窍门：
不知道你有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉一下也能减轻许多。
人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。
它没有固定位置，哪里有疼痛它就出现在哪里。哪里疼，就按按哪里。激活经络，恢复气血运行，疼痛症状也会得到减轻哟。
学会以上这几个动作
让身体远离各种疼痛，太实用了！
一定告诉身边人，让更多人受益~
猜你喜欢：
和阿籽奶奶一起画，永嘉新村居民画展开幕在光影流转间，定格如诗如画的百年漕河泾WAIC专题世界人工智能大会今日启幕，这些智能应用新品亮相徐汇西岸，赶紧来体验～上海市徐汇区委、区政府兼职法律顾问选聘公告徐汇区第十五批机场防疫志愿者工作圆满结束
来源：上海女性
编辑：姜佩蕾
转载请注明来自上海徐汇官方账号