济南白癜风医院 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1696552376715502314&wfr=spider&for=pc■通讯员小丰骨骼是支撑起人体的“钢架”，至关重要。但看似舒服的懒散姿势，却像潜伏的“恶魔”，悄悄伤害身体。医院医生提醒，注意以下这些不良姿势。长时间蹲着据相关研究数据显示：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。如果膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。小贴士尤其老人和肥胖（BMI≥25）人群建议尽量不要深蹲或减少深蹲时间，不建议保持蹲的姿态超过20分钟。起身时借助外力，如扶着桌子、墙等慢慢起身，减少膝关节压力。尽量减少对膝盖造成负担的运动，比如爬山、爬楼梯等锻炼方式。趴着午睡趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了脖子。因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。小贴士午睡建议平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。长时间低头低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩手机的这个动作对颈椎来说就是“灾难”。长时间的低头，颈椎承受的压力显而易见，颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉就会劳损，加速颈椎退变，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。小贴士低头看手机不应超过15分钟。建议保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，可以使身体得到放松。久坐不动久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的发生。另外久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高”等诸多疾病风险，同时会导致下肢血液循环不畅，引发血栓。小贴士建议每30-45分钟就起身活动，拉伸一下肌肉。日常保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好地缓解久坐不适等症状。跷二郎腿如果总是跷二郎腿，骨盆就会倾斜，腰椎受力不均。身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。跷二郎腿不会马上导致骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。综上，医院医生提醒大家，在生活中请尽量减少运用这些不良的姿势。本文来源：海宁日报