中科荣获公益中国爱心救助定点医院 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170618/5469129.html在繁忙的工作下，颈椎问题仿佛成了打工人的“标配”放眼身边的同事自己拥有一条好脖子好像还有点“不合群”。打工人们的日常除了对升职加薪抱有无限希冀，其余时间或许都在思考“我这老脖子，到底咋整才能好？”想把颈椎从“濒死边缘”拉回来，就快来看看这份打工人颈椎自救指南吧~每个人的脖子里都7块椎骨。可别小看了这几块骨头，它们上承头颅，下连躯干，和肌肉、神经、血管共同组成了人体中最“金贵”的部位——颈椎既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽。它要独自承受整个头部的重量（一般为5kg）和头部转动的任务，一旦发生故障，后果很严重。在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病名列第二，仅次于心脑血管疾病。别以为颈椎问题仅仅是脖子痛这么简单，它可能会引发一系列的健康惨案——颈椎病是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪甚至危及生命。除了年龄大、老化等不可抗拒的因素外，大多数的颈椎病都是因为长期维持不正确姿势而引起的。虽说衰老无法避免，但打工人们完全可以保护好自己正在受损的颈椎。①拒久坐对于打工人来说，久坐是日常。久坐的危害大家都有所耳闻，假如久坐还一直低头看手机，或者弓腰驼背用电脑，对颈椎就会造成双倍的伤害。办公时，建议大家把显示器屏幕的高度调整至合适的位置——原则上使头、颈、胸部保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5-10度，屏幕和眼睛也要保持一定的距离（50-70cm），避免有颈部长时间处于仰伸或屈曲的状态。②少低头前面提到，头部的重量一般约为5kg，而相关研究数据显示：看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；玩手机时，人低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。想想看，要是每天让一个六七岁的孩子在你肩膀上坐四五个小时，你受得了吗？所谓“颈椎最怕头久低”，记得和脆弱的颈椎换位思考，多点抬头活动哦。③定时适当运动伏案工作半小时或45分钟，应动动肩颈。一起跟着医生学习颈肩保健操，活动脖子，放松肌肉——*对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动反而会加重病情。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。此外，很多人喜欢长时间伏案工作后做扭脖子或侧扳脖子的动作，这种动作不应经常做。特别是两边肌肉绷紧度不同时，很容易导致关节错位、韧带拉伤、肌肉或骨质的损伤，不但会加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。④选择合适的枕头从医学角度上看，长期使用过高的枕头会导致颈椎过度前屈，颈椎后方的肌肉和韧带长期在此状态下容易发生劳损，前方的间盘压力较大而造成老化退变。因此，不要以为“高枕就无忧”，选取枕头建议和肩膀一样高就足够了。⑤注意颈部保暖冷气或风扇不要对着颈椎猛吹，这容易导致颈部肌肉痉挛，局部血液循环不良，容易发生炎症，加重颈椎病的症状。⑥少喝或不喝碳酸饮料碳酸饮料会导致内脱钙，其颈椎周围的纤维环渐渐变得松弛，髓核容易突出，从而引发颈椎病。如果颈椎疼痛难忍，影响工作、学习和生活，医院寻求专业医生进行咨询和就诊。跟着节奏，脖子动起来~来源：健康南海、广东卫生信息编辑：冰阔落