颈椎病应该画米字吗 [复制链接]

相信大部分人都有过脖子痛的经历，可能是久坐之后，或是弯腰工作之后，一些人出现脖子僵痛，甚至头晕头痛。

不少人习惯甩甩脖子，咔哒一响，神清气爽，好像打通了任督二脉。好几次听到病人说，“是不是脖子一响就代表脖子复位了？”，答案是否，还有许多教锻炼颈椎的视频，比如头“画米字、写粪字”，摇头晃脑，古代书生的脖子天天这样摇岂不是非常健壮了。

颈椎是一个相对需要稳定的关节，频繁地、过度地甩动颈椎，容易造成颈椎关节的不稳，摇脖子时“咔哒”声的心理作用让人觉得脖子舒服了，但是长远来看这对颈椎的健康来说不是个好习惯。

脖子不舒服，我们首先应该纠正自己的姿势。并且注意，正确的方式是打开胸廓，胸椎摆正了，脖子的位置自然就对了，不需要用力收下巴，也不是抬头，正确的姿势下脖子是放松的状态。

在纠正姿势之后，我们不应该“摇头晃脑”，故意制造弹响，还应该注意什么？

1.枕头的高度至少应该有一拳高，一些朋友听说了高枕头不好之后，就选择不睡枕头，这样极端的选择会对颈椎造成更大的压力。过于硬的枕头也不好，比如一些陶瓷枕头，决明子枕头，说是可以使颈椎恢复正常的生理曲度，而实际上太硬的枕头只会使肌肉紧张不能放松，不仅不利于颈部肌肉放松，还可能影响睡眠。

2.可以做一些背肌的训练，肩背是颈椎的基座，肩背肌群强大之后，可以给颈椎更好的支持，减少颈痛几率。

3.疼痛期不建议游泳，游泳对腰好、膝盖好、足踝好，唯独对肩痛和颈痛病人不友好。

4.如果出现了手臂的麻木疼痛、严重眩晕、上肢肌力减弱或是走路不稳有踩棉花感的情况，就需要及时就医了，这时单纯的纠正姿势或是功能训练或许不能对病情有所帮助了。

所以，摇头晃脑的锻炼方式并不可取，颈痛更应该把注意力放在纠正肩颈姿态上。