颈肩痛颈椎病 [复制链接]

随着现代人的生活和工作方式，颈部不适已经是一个非常普遍的问题。办公一族的人群普遍具有低头、久坐、头前伸、胳膊前伸等相同的动作模式，经常会出现肩膀酸痛，可能有些人不当一回事，认为休息或者按摩就可以了。而有些人却认为，这可能是得了颈椎病。

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如何判断是普通肩颈痛还是颈椎病？

我们平时常说的颈椎病，其实是一系列的症候群，它主要是指当颈椎发生退行性病变的时候，颈椎弧度降低，导致颈椎失稳、以后会引发包括神经、血管、脊髓局部的软组织等产生一系列的症状，我们统称为颈椎病。

但是颈椎病不只有一种类型，包括颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型。

症状总体表现为颈肩背部的疼痛；上肢、手的疼痛和麻木；头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等；双脚发软、走路不稳、像踩棉花的感觉，胸部腹部有被带子束缚住的感觉，甚至大小便异常、排便困难或失禁。

而颈肩不适，更侧重的是一个症状，主要是姿势所引起，而颈部的不适感或疼痛感只是颈部肌肉问题，并未牵扯到颈椎，这种只在肌肉而不在骨的疾病被称作颈肌劳损综合症。它是由于长期屈颈姿势引起的。长期屈颈、俯头姿势的静力性工作，主要损害头夹肌、项韧带、斜方肌等。

当然，随着不良姿势造成的肌肉劳损日积月累，继而造成颈椎的不稳定。原本一起活动的椎骨现在相互之间还有错动，这种椎骨间不正常的过度活动就会加速椎间盘的退变、骨赘的形成、椎动脉的挤压、交感神经的刺激和对脊髓及神经根的刺激，最终导致严重的颈椎病。

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那应该如何在颈肩痛的早期就开始预防颈椎病的发生？

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生活中预防颈椎病

1、避免颈部急性损伤

避免颈肩部扛重物。

避免开车时突然急停或严重颠簸或车祸。

在做体育活动时避免危险动作。

在非正规医疗机构做推拿按摩时，不要暴力搬扭你的脖子。

2、减少慢性劳损

长时间仰头或低头工作会造成颈后软组织的劳损，应每20-30分钟就起身，做颈椎保健操。长时间伏案工作的人可以使目光尽可能在水平或者稍低于水平的位置。

正确的姿势：看手机时，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位；时间不宜过长；经常变换姿势；手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。

合理的睡眠姿势和枕头。正常人仰睡时，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等；侧睡时枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。无论以什么姿势入睡，都应该保持颈部的正常生理弧度。

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颈椎保健操

1、颈部拉伸

端坐背部挺直，颈肩放松，双目平视。

慢慢将头部转向身体左侧至最大限度，保持6秒后慢慢复原，然后向右侧重复动作。

慢慢将头部偏向身体左侧至最大限度，保持6秒后慢慢复原，然后向右侧重复动作。

慢慢将头部低至身体最大限度，保持6秒后慢慢复原，然后用手托住枕部慢慢仰起。

每个动作可重复5-10次。

2、耸肩

两臂自然下垂，头颈部中立位。耸肩缩颈，保持6秒，缓慢回到自然体位。重复5-10次。

3、抗阻后伸

双手交叉放于脑后，颈部后仰的同时双手使劲阻止头往后移动。感觉手和脖子在对抗。这对于颈后肌群的锻炼效果非常好。