颈肩痛发作赶紧ldquo急救rdq [复制链接]

　　随着电子产品的普及，我们经常都会听到身边的人念叨：“我肩膀疼，脖子发硬，快给我揉揉。”但到底怎么揉，才能有效缓解颈肩部疼痛呢？为此，记者采医院骨科主任医师张宇，为大家详述颈肩痛“急救法”的重要步骤。

张宇　

骨伤三科主任医师

　　医院骨伤三科主任医师张宇表示，胸锁乳突肌是颈部非常重要的一块肌肉，它对头部的支撑以及进行转向运动都起到很大的作用。一般而言，不管是手机*，还是一些电脑族，都会有颈椎病，大部分的原因都是胸锁乳突肌造成的紧张状态，让我们感觉脖子非常难受。那么，我们该怎样按摩胸锁乳突肌呢？

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确定位置

　　首先，我们可以把头往左右两边旋转，这时候需要准备一个镜子，你可以很清楚地看到自己的脖子有一条“大筋”在起伏，这是胸锁乳突肌了。通过触摸，我们可以确定胸锁乳突肌的位置。

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上下按摩

　　在找到胸锁乳突肌的位置之后，我们就可以开始按摩了。按摩的方法主要是从枕骨后面的一端，按摩到胸锁端。可以从上到下按摩，也可以从下到上按摩，主要是找到胸锁乳突肌的痛点所在，因为这些痛点就是劳损最严重的地方。

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拇指按揉法

　　老人在按摩时，可以采用按揉的方式，一般采用拇指来按揉。从轻到重，逐渐增加手指按摩的力度，每次按摩2~3分钟。

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按压穴位

　　张宇告诉记者，经常按摩风池穴，可以治疗头痛、颈肩痛等症状。先将两手拇指分别放在颈部风池穴（位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，按压时有酸胀感），其他四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴20～30次。

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连续拿捏

　　随后，用双手拿捏颈后的肌肉，可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴（位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中），应连续拿捏20～30下，可有效缓解颈肩部疼痛。