随着现在信息科技的飞速发展，越来越多的小伙伴们增加了许多时间在电子产品上。在公司，我们花了更多的时间在电脑上，休息时间和在家的时间，我们把时间花在了手机上。
由于我们在做这些事情的时候，大多数人没有保持一个良好的坐姿并且不知道如何拉伸放松相关肌肉，最终导致了圆肩，驼背和颈椎前倾，这些统称上交叉综合症。
圆肩：
驼背：
颈椎前倾：
今天，店长先来讲下颈椎前引，往往这个现象和驼背，圆肩一起发生。
正常头部位置：
颈椎前倾位置：
颈椎前倾加驼背：
那么如何改善这个现象呢
首先，我们从这个根本的原因讲起。我们就拿低头玩手机来当例子吧。
当我们低头看手机的时候，我们是做一个低头的动作（如上图），脖子向前向下倾斜。当一个动作长时间保持，身体会记忆那个动作。当我们不玩手机时，脖子向前倾已经固定，为了看正前方，我们的头会向上抬起，看前方（其实我们身体很聪明的，知道随机应变）
讲到这里，我们知道了颈椎前引的原理，那我们可以对症下药了。相对于正常头部位置，我们颈椎前倾这边，颈椎后侧（颈伸肌）的肌肉被缩短了，表示僵硬；颈椎前侧（颈屈肌）的肌肉被拉长了，表示无力。那么我们只要把僵硬的肌肉放松，加强被拉长的肌肉力量，耐力，那么长期以来，这个问题就被解决了。
颈伸肌放松：
可自己按摩，或者去中医推拿馆按都可以（一般放松5-10分钟）
颈屈肌加强：
找个软的垫子靠在头上，下巴微收，头部水平向后发力，然后放松算作一次。
4组，每组15-20个，组间休息30-40s，每个动作保持比较慢的速度。
找本书，用下巴夹住，然后用手在书的另一侧向外拉，保持30s，组间休息30s，做四组
每天花个5-10分钟，店长相信小伙伴们会有所改变。
以上内容纯属个人观点，不喜勿喷。
